Tidur merupakan momen yang paling ditunggu bagi mereka yang lelah beraktivitas dan bepergian. Tidur juga menjadi momen yang menyenangkan untuk mengembalikan bentuk tubuh. Namun, tak sedikit yang kesulitan untuk langsung tidur saat momen istirahat tiba. Banyak hal yang mempengaruhi, mulai dari masalah pekerjaan yang ada dibenak, ataupun kerinduan pada orang tersayang. Namun, ada cara cepat tidur yang bisa Anda terapkan.
Langkah dan cara ini bisa membantu Anda memaksimalkan setiap momen istirahat yang Anda miliki. Padahal, menurut penelitian, tidur berkualitas selama lima menit di tengah kesibukan sangat membantu untuk mengembalikan mood dan kebugaran agar kembali ke rutinitas.
Bagi yang sering bepergian, tidur di pesawat, bus, atau kereta api juga sangat membantu. Dengan begitu, sesampainya di tempat tujuan, yang bersangkutan dalam kondisi fit dan siap beraktivitas.
Nah, cara cepat tidur yang bisa dilakukan adalah dengan mengikuti cara yang disebut Metode Militer. Metode ini dipraktekkan di sekolah-sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat untuk membuat rutinitas, yang dapat membantu pilot mendapatkan kualitas tidur dua menit atau kurang. Dengan pelatihan yang tepat, cara ini diklaim efektif bekerja, meski yang bersangkutan sudah minum kopi. penasaran dengan Metode Militer sebagai cara agar cepat tertidur? Mari kita lihat di bawah ini!
1. Buat wajah Anda sesantai mungkin
Tutup mata Anda, bernapas perlahan dan dalam, lalu kendurkan semua otot di wajah Anda. Buatlah otot-otot rahang, pipi, mulut, lidah, mata, dan semua hal lain yang dapat Anda kendalikan sesantai mungkin. Sederhananya, kendurkan otot-otot di wajah Anda agar rileks dan tidak tegang sesaat.
2. Rilekskan bahu dan tangan sebagai cara cepat tidur
Selain membuat otot wajah lebih rileks, Anda juga harus mengendurkan otot di bahu dan tangan. Pertama, sandarkan kepala Anda ke sandaran kepala kursi, kendurkan otot leher Anda dan biarkan tubuh Anda menyatu dengan kursi yang Anda duduki, atau tempat tidur tempat Anda tidur.
Setelah itu, kendurkan juga otot-otot di tangan, mulai dari otot bisep, trisep, dan otot di jari-jari. Jangan lupa untuk tetap bernafas perlahan dan dalam.
3. Menenangkan dada
Dengan semua otot di wajah, leher, bahu, dan tangan Anda rileks, seharusnya tidak sulit bagi Anda untuk mengendurkan dada. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan. Lakukan berulang kali sambil tetap memejamkan mata.
4. Merilekskan otot-otot di kaki jadi salah satu cara cepat tidur
Jika tubuh bagian atas Anda tenang dan rileks, lakukan hal yang sama untuk tubuh bagian bawah. Anda bisa memulainya secara bertahap, dari kaki kanan dengan mengendurkan otot-otot yang ada, dilanjutkan dengan kaki kiri.
5. Berhenti memikirkan apapun
Tidak mudah untuk tidak memikirkan berbagai hal yang mungkin muncul di kepala Anda. Bahkan, ketika Anda mendapat nasihat untuk tidak memikirkan apa pun, Anda bisa berpikir tentang tidak memikirkan apa pun, bukan?
Untuk membantu Anda pada tahap ini, Anda dapat membayangkan gambaran khusus di kepala Anda. Bayangkan sesuatu yang menenangkan. Bayangkan diri Anda di dalamnya, berbaring dengan nyaman menikmati setiap momen santai.
6. Tidak bekerja? Cara cepat tertidur selanjutnya adalah dengan mengulang kata “jangan berpikir” selama 10 detik
Jika cara di poin #5 tidak berhasil, Anda bisa mengulang kata “jangan berpikir” di kepala selama 10 detik. Setidaknya, langkah ini bisa mengalihkan pikiran yang membuat Anda tetap terjaga. Ingat, lakukan semua langkah di atas dengan mata tertutup, otot tubuh rileks dan dalam situasi nyaman.
Baca juga: Efek kurang tidur memang serius, bisa mempengaruhi kesehatan mental
Penafian: Mungkin langkah dan cara cepat tidur di atas tidak berhasil pada percobaan pertama. Namun, jika usaha dan upaya dilatih dan dilakukan berulang kali, akan lebih mudah bagi Anda untuk tidur lebih cepat. Tapi, yang terpenting adalah apakah tidur Anda berkualitas atau tidak. Usahakan mendapatkannya di setiap kesempatan istirahat, ya!