Ada beberapa jenis kolesterol dalam tubuh, namun tidak semuanya berbahaya. Tubuh membutuhkan jenis kolesterol tertentu untuk membangun selubung saraf dan membran sel. Padahal, masalah utama kolesterol bukanlah senyawa di dalamnya, melainkan perbedaan jumlah kolesterolnya, demikian laman Kompas.. Ada dua jenis kolesterol yang cukup mempengaruhi kesehatan tubuh, yaitu: lipoprotein densitas tinggi (HDL) atau kolesterol baik, serta lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol jahat.
Kolesterol LDL sebenarnya diproduksi secara alami oleh tubuh, namun jika kita tidak menjalani pola hidup sehat, kadar LDL bisa meningkat dan menyebabkan berbagai penyakit berbahaya. Mereka yang memiliki gejala kolesterol akan menunjukkan tanda-tanda seperti nyeri kaki, kelelahan, nyeri dada, dan warna kulit kekuningan. Jika Anda memiliki kadar LDL yang tinggi, turunkan kadarnya dengan meminum minuman penurun kolesterol secara teratur. Minuman apa yang menurunkan kolesterol jahat? Berikut adalah daftar lengkapnya.
Beberapa penyakit berbahaya ini akan menghantui tubuh Anda jika kadar kolesterol jahat tidak segera diturunkan.
Bahaya kolesterol tinggi via health.detik.com
Kelebihan LDL dalam tubuh dapat mempercepat pembentukan plak arteri, yang dapat menyebabkan penyakit berikut.
- Serangan jantung dapat terjadi kapan saja karena LDL yang terlalu banyak dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan gangguan aliran darah ke jantung.
- Penumpukan plak yang terjadi pada pembuluh darah otak dapat menyebabkan pukulan. Paparan jangka pendek, Anda akan merasakan penurunan fungsi otak, yang memengaruhi kemampuan berpikir
- Kadar kolesterol yang tinggi juga dapat menyebabkan perlemakan hati, yang dapat menyebabkan pengerasan hati.
- Ginjal juga akan mengalami penurunan fungsi akibat penumpukan plak di pembuluh darah.
Sebelum risiko penyakit Anda meningkat, lakukan langkah-langkah berikut untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda.
pola hidup sehat melalui www.today.com
- Batasi asupan lemak maksimal 67 gram per hari.
- Berolahragalah lebih teratur dan kendalikan berat badan Anda.
- Perbanyak asupan makanan dan minuman yang mengandung serat.
- Hindari makanan yang digoreng dan berlemak.
- Tingkatkan asupan makanan kaya omega-3 seperti salmon atau biji-bijian. chia.
- Berhentilah merokok untuk menjaga kadar kolesterol baik Anda tetap rendah.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, minuman kaya serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Berikut beberapa minuman penurun kolesterol yang bisa Anda coba.
1. Teh dengan serai
Teh serai via www.liputan6.com
Minuman penurun kolesterol ini mengandung zat anti hiperlipidemia dan anti hiperkolesterolemia yang dapat melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Konsumsi teh serai secara teratur dapat membantu meminimalkan risiko penyakit jantung dan hipertensi..
2. Teh hijau
teh hijau melalui lifestyle.kompas.com
Seperti teh herbal lainnya, teh hijau mampu menurunkan kolesterol jahat hingga 2,19 mg/dL. Meski bisa menurunkan kadar LDL, sayangnya teh hijau tidak bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Untuk merasakan efek dari minuman penurun kolesterol dan asam urat ini, sebaiknya mengkonsumsinya secara rutin selama beberapa minggu, maksimal dua cangkir per hari.
3. Air mentimun
air mentimun via chickbanget.grid.id
Minuman penurun kolesterol alami ini mengandung potasium dan antioksidan yang dapat menurunkan kolesterol penyebab penyakit. bersifat merosot. Mentimun dapat dikonsumsi saat membuat es loli atau air infus.
4. Kunyit Asam
kunyit asem via sweetrip.id
Minuman herbal penurun kolesterol ini mampu menurunkan kadar LDL hingga 33 persen bila dikonsumsi hingga 500 gram per hari selama satu minggu. Bahkan, dalam satu minggu, kolesterol baik juga akan meningkat hingga 29 persen!
5. Susu kedelai
susu kedelai melalui www.klikdokter.com
Karena susu kedelai berasal dari kacang-kacangan, maka dapat dijadikan sebagai minuman penurun kolesterol cepat yang aman untuk dikonsumsi. Bahkan penelitian menyebutkan bahwa susu kedelai dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan kadar HDL dengan cukup cepat.
Selain empat minuman sehat di atas, ada juga jus penurun kolesterol yang direkomendasikan dokter untuk menormalkan kadar LDL.
1. Jus alpukat
jus alpukat via carabuat.id
Alpukat mengandung lemak tak jenuh dan serat yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Jika ingin menurunkan kadar kolesterol lebih cepat, buah alpukat bisa dicampur dengan air rebusan daun salam dingin.
2. Jus belimbing
jus belimbing melalui www.klikdokter.com
Selain dapat menurunkan berat badan, kandungan vitamin C pada jus belimbing juga sangat penting dalam mengatur kadar kolesterol berlebih. Jus belimbing dapat dikonsumsi dengan tambahan air jahe dan perasan jeruk nipis agar lebih efektif.
3. Jus anggur
jus anggur melalui id.wikihow.com
Anggur mengandung nutrisi yang dapat menurunkan kolesterol jahat dan menjaga keseimbangan kolesterol baik. Anda disarankan untuk meminum 177 hingga 470 ml jus anggur setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya. Tetapi hal baiknya adalah tidak ada gula atau pemanis lain yang ditambahkan ke jus anggur.
4. Jus beri
jus berry melalui www.pexels.com
Blueberry dan stroberi adalah buah penurun kolesterol yang bisa dikonsumsi tanpa jus. Kandungan antioksidan pada buah beri ini dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol, sehingga aman dikonsumsi sebagai pencegahan. Untuk membuat jus berry, siapkan masing-masing 12 stroberi dan blueberry dan campur dengan air tambahan dan es batu.
5. Jus delima
Jus delima melalui www.mind-rakyat.com
Jus delima mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak daripada teh hijau. Karena kandungan tersebut, jus delima sering digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan mendukung kesehatan jantung. Untuk mengurangi keasaman buah delima, buah ini bisa dicampur dengan apel pada jus selanjutnya.
Minuman penurun kolesterol di Indomaret dan Alfamart ini mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat jika Anda tidak ingin berurusan dengan jus atau minuman herbal lainnya.
1. Nutrisi Benekol
Nutive Benecol via id.carousell.com
Minuman Benecol penurun kolesterol ini diklaim mampu menurunkan kadar LDL hingga 7-10 persen setelah diminum secara rutin selama dua hingga tiga minggu. Berkat kandungan plant stanol ester (PSE)-nya, produk ini bahkan bisa digunakan untuk mengurangi risiko penyakit jantung koroner! Bahkan bagi Anda dengan kadar LDL normal pun bisa menggunakan produk ini sebagai pencegahan. Jika tertarik, Anda bisa membeli Nutriv Benecol di sini..
2. Aktor Nestle
Aktor Nestle melalui bigsta.net
Minuman penurun kolesterol di Alfamart ini mengandung betaglucan dan inulin, yang dapat mengembalikan kadar LDL normal. Untuk manfaat optimal, Nestle Acticor dapat diminum hingga dua botol setiap hari setelah makan dan diimbangi dengan diet rendah lemak. Minuman penurun kolesterol ini tidak hanya bisa dibeli di Alfamart, tapi juga di sini..
Tingkat kolesterol total yang direkomendasikan secara umum adalah kurang dari 200 mg/dL untuk LDL, HDL, dan kolesterol lainnya. Karena sifatnya yang berbahaya, kadar LDL harus rendah atau dapat ditoleransi tubuh, yaitu kurang dari 100 mg/dL. Nah, ambang batas toleransi LDL adalah 100–129 mg/dL. Jika lebih, kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyakit. Meskipun Anda dapat minum obat penurun kolesterol, jauh lebih disarankan untuk menjalani gaya hidup sehat! Tentunya dengan minuman penurun kolesterol yang telah dijelaskan di atas. Kami harap beberapa rekomendasi minuman penurun kolesterol di atas bermanfaat bagi Anda!