Mereka yang kelebihan berat badan biasanya melakukan diet agar angka timbangan kembali normal. Sayangnya, tidak semua orang bisa langsung melakukan diet. Ya, bagi orang dengan diet ajaib, ini dianggap sebagai momok. Niat hati ingin diet agar berat badan kembali normal, namun maag kambuh kembali akibat asam lambung yang meningkat.
Untuk menjawab pertanyaan para penderita sakti yang ingin berdiet, Kiat Hippie Ada beberapa cara yang bisa Anda terapkan untuk menurunkan berat badan. Tenang, cara ini aman untuk asam lambung.
1. Kelola pola makan Anda dengan prinsip “sedikit tapi sering”.
sedikit tapi sering via tribune.com.pk
Jika biasanya Anda hanya makan tiga kali sehari, cobalah sekarang lebih sering, misalnya setiap tiga jam sekali. Namun hindari makan dalam porsi besar agar perut Anda tidak kaget dan Anda bisa menurunkan berat badan secara perlahan. Tak hanya baik untuk diet, cara ini juga bisa mengurangi gejala asam lambung yang sering kambuh.
2. Perhatikan juga setiap makanan yang Anda makan.
perhatikan makanan melalui superfoodsrx.com
Penderita maag yang ingin berdiet harus bijak dalam memilih makanan. Faktanya, selain kafein, Anda juga tidak boleh mengonsumsi makanan berlemak tinggi dengan menjalankan Md..
Untuk memastikan diet sukses dan mencegah maag kambuh, pilih makanan tinggi protein, seperti havermut, putih telur dan ikan. Jika ingin lebih berat, makanlah karbohidrat kompleks berserat tinggi seperti nasi merah dan roti gandum.
3. Baik untuk menurunkan berat badan secara bertahap
diet bertahap melalui www.nhs.uk
Penurunan berat badan yang tiba-tiba dapat memengaruhi efektivitas refluks lambung. Karena itu, raih berat badan ideal dalam beberapa tahapan. Misalnya, pada tahap pertama, Anda perlu menurunkan 5 hingga 10 persen berat badan Anda. Nah, setelah itu, Anda bisa menaikkan target secara perlahan agar badan tidak shock.
4. Olahraga juga berperan penting dalam program diet Anda.
olahraga melalui www.healthline.com
Ada beberapa olahraga yang aman untuk penderita maag, seperti jalan kaki, jogging, yoga, dan berenang.. Berikan setidaknya 30 menit tiga kali seminggu untuk membuatnya lebih efektif.
5. Tidur yang cukup juga penting agar diet berhasil dan maag tidak kambuh lagi.
tidur melalui www.sleepfoundation.org
Selama diet, dianjurkan untuk tidak makan tiga jam sebelum tidur. Jadi jika Anda begadang, jangan heran jika asam lambung Anda naik di malam hari. Agar pada pagi hari saat bangun tidur keasaman lambung tidak meningkat, usahakan untuk segera minum air hangat. Ada baiknya jangan bangun terlalu siang, karena hal ini akan mempengaruhi waktu makan yang akan menyebabkan peningkatan kadar asam lambung.
Sebenarnya bukan tidak mungkin jika Anda ingin menurunkan berat badan meski sedang mengalami maag. Dengan bantuan beberapa cara di atas, Anda akan mencapai berat badan ideal tanpa mengalami keluhan asam lambung yang meningkat. Ada baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter karena kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda.