Saat berpuasa, menahan rasa haus jauh lebih sulit daripada menahan rasa lapar. Bahkan, saat haus, tubuh mudah lemas dan sakit kepala. Rasa haus bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti aktivitas berat saat cuaca panas atau makan saat sahur.
Agar puasa tetap lancar dan tidak dramatis, kendalikan rasa haus selama berpuasa agar tidak menyebabkan dehidrasi berat. Berikut adalah beberapa trik Kiat Hippie.
1. Mencukupi minum air dengan cara yang ditentukan saat berbuka puasa sebelum sahur.
penuhi kebutuhan air Anda melalui www.stocksy.com
Meski sedang berpuasa, Anda tetap perlu minum air putih delapan gelas sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Terapkan aturan minum sebagai berikut; dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas saat malam hari. Di sela-sela setelah berbuka puasa sebelum tidur, usahakan untuk minum air putih satu gelas setiap jamnya.
2. Kurangi minuman berkafein saat sahur, karena minuman itu membuat Anda dehidrasi~
hindari minuman berkafein melalui www.saibumi.com
Minuman berkafein justru dapat meningkatkan sekresi urine atau buang air kecil. Akibatnya, tubuh jadi lebih mudah haus atau bahkan dehidrasi. Minuman berkafein ini tidak hanya terdapat pada kopi, tetapi juga pada teh. Itu mungkin, tapi terbatas, ya. Hanya banyak air.
3. Hindari makan makanan asin dan pedas saat sahur atau berbuka puasa.
hindari makanan asin dan pedas via www.mashed.com
Makanan jenis ini justru bisa menarik banyak cairan ke dalam tubuh, sehingga kita mudah merasa haus. Menurut laman KompasOrganisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk membatasi natrium atau makanan yang mengandung garam hingga 2.400 miligram, atau setara dengan 1 sendok teh garam per hari.
4. Pertahankan suhu tubuh normal
jaga suhu tubuh via well.blogs.nytimes.com
Jika cuaca mulai panas dan suhu tubuh meningkat, cobalah berbaring di lantai tanpa alas. Cobalah juga untuk tidak melakukan aktivitas luar ruangan yang berat. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang nyaman dan sejuk agar tidak berkeringat.
5. Perhatikan waktu dan intensitas olahraga saat berpuasa.
senam ringan saja lewat hellosehat.com
Berolahraga saat berpuasa bisa membuat tubuh lebih kencang. Namun, ada hal yang harus diperhatikan agar terhindar dari dehidrasi. Misalnya olahraga ringan, jogging atau senam. Selain itu, berolahragalah selama 30-60 menit sebelum berbuka puasa agar asupan energi segera pulih.
6. Berikan kompres dingin pada leher dan pergelangan tangan setelah bekerja berat dan berkeringat.
tempelkan es batu di leher viapalembang.tribunnews.com
Anda bisa meletakkan es batu di handuk tipis dan meletakkannya di leher atau pergelangan tangan Anda selama dua menit. Bila ditempatkan di area pembuluh darah yang benar, cara ini bisa membantu menyebarkan hawa dingin ke seluruh tubuh.
Selama berpuasa memang sulit untuk tidak merasa haus. Apalagi saat bulan Ramadan, cuacanya panas. Nah, agar tetap terhidrasi, cobalah beberapa cara di atas, ya.