Sampai saat ini mungkin banyak orang yang mengetahui bahwa setiap gerakan yoga dapat digunakan sebagai sarana meditasi atau untuk menghilangkan stres dan depresi. Walaupun sebenarnya ada berbagai jenis gerakan yoga dan manfaatnya masing-masing tidak sama, misalnya paling sering mencari gerakan yoga untuk mengecilkan perut atau gerakan yoga untuk mengecilkan pinggul. Sementara itu, beberapa gerakan khusus bisa dilakukan untuk menghilangkan stres.
Kabar baiknya, gerakan ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah, meski tanpa pasangan. Ini sempurna akhir-akhir ini ketika banyak hal membuat stres dan Anda tidak bisa keluar untuk melepaskannya. Gerakan ini juga mudah dilakukan, simak beberapa di antaranya!
1. pose anak atau membalas merupakan gerakan yoga berupa mengistirahatkan tubuh agar lebih rileks
Pose Anak / Kredit: foto orang yang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Gerakan yoga ini juga bisa digunakan untuk mengurangi stres dan kecemasan. Tubuh akan meregang dengan lembut, yang juga akan membantu menghilangkan rasa lelah dan nyeri punggung.
- Berlutut, lalu duduk di atas tumit dengan lutut dibuka selebar bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi seperti sujud,
- rentangkan tangan ke depan
- Latih pose ini dengan santai selama 1-3 menit.
2. Jika Anda masih mengalami stres ringan, maka tikungan berdiri ke depan atau pose uttanasana Anda dapat mencoba membuatnya lebih mudah
Uttasana / Foto: foto orang yang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Uttanasana dapat dilakukan untuk memberikan efek menenangkan pada otak dan menghilangkan perasaan stress dan depresi yang masih ringan. Jika Anda memiliki insomnia uttanasana juga cocok sebagai gerakan yoga sebelum tidur untuk mengurangi kondisi ini.
- Berdiri kuat, lengan di samping tubuh
- Angkat tangan ke atas saat Anda menarik napas
- Miringkan tubuh Anda ke depan saat Anda mengeluarkan napas
- Sentuh lantai tanpa menekuk kaki Anda
- Tahan selama 30 detik, ulangi 5 hingga 10 kali.
3. Pose Jembatan atau setu bandha sarvangasana Kurang lebih mirip kayak kayangan, tapi postur ini benar-benar bisa meluruskan punggung.
Pose Jembatan / Kredit: foto orang yang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Pose ini bisa Anda jadikan sebagai gerakan yoga harian Anda, terutama setelah Anda lelah bekerja, apalagi jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk sepanjang waktu. Selain meluruskan punggung, pose jembatan Itu juga bisa membuat Anda lebih rileks dan mampu mengatasi kecemasan.
- Berbaring telentang di atas matras yoga
- Tekuk lutut hingga tumit menyentuh bokong
- Rentangkan kaki selebar bahu,
- Angkat pinggul dan tekan tangan ke lantai
- Pastikan punggung Anda lurus
- Tahan selama 30 detik.
4. Perasaan stress biasanya disertai rasa lelah dan lemas, Yunus atau adho mukha savasana mungkin pose untuk menguranginya
Pose Anjing Ke Bawah / Foto: foto orang yang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Menurut dokter kulit Rebecca Tang, stres dan kelelahan akan membuat wajah Anda terlihat pucat dan kurang bercahaya. dari Loyola University Medical Center, mempraktekkan pose ini bisa membuat wajah bercahaya karena aliran darah ke wajah ditambah lagi cukup mudah dilakukan sehingga cocok sebagai gerakan yoga untuk pemula.
- Berdiri tegak
- Letakkan tangan Anda di depan lutut
- Jaga siku dan lutut Anda lurus, membentuk huruf V terbalik.
- Tahan selama 30 detik.
5. Salah satu postur tubuh yang bisa digunakan untuk menghilangkan stres dengan menjaga keseimbangan adalah pose elang atau garudasana
Pose Elang / Kredit: foto orang yang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Pose ini terlihat unik dan penuh keseimbangan. Meski kelihatannya sulit, ternyata garudasana jadi salah satu pose penghilang stres Anda.
- Berdiri tegak, lalu perlahan tekuk lutut kanan dan lilitkan di kaki kiri.
- Angkat tangan ke bahu dan genggam telapak tangan kanan dengan tangan kiri,
- Jatuhkan pinggul Anda dan jaga keseimbangan Anda
- Tahan pose selama beberapa detik.
6. Pose Mayat atau sabana mungkin salah postur tubuh kita semua, gayanya seperti berbaring~
Pose Mayat / Foto: Foto latar dibuat oleh yanalya – www.freepik.com melalui www.freepik.com
Pose yoga ini termasuk gerakan dasar yoga dan paling sering dilakukan untuk menyelesaikan sesi yoga karena efek relaksasi yang maksimal. Dalam hal ini, pernapasan melambat dan tekanan darah juga melambat, sehingga sistem saraf juga bisa lebih tenang.
- Berbaring di matras, buka kaki selebar bahu,
- Letakkan tangan Anda di samping tubuh, menghadap ke atas,
- Tutup mata Anda dan bernapas perlahan
- Saat Anda menyelesaikan pose ini, kembalikan energi dengan menggoyangkan jari tangan dan kaki Anda.
- Geser tubuh Anda ke samping kanan, lalu duduklah dengan posisi nyaman untuk menghabisinya.
7. Pose Sederhana Lainnya: kaki ke atas postur dinding atau viparita karani di mana Anda hanya perlu menyandarkan kaki ke dinding
Kaki di dinding / Foto: Jupiter Mag via www.jupitermag.com
Selain untuk menghilangkan stres, gerakan ini juga bisa digunakan untuk menambah tenaga dan mengurangi sakit kepala. Pose ini relatif mudah dilakukan karena merupakan gerakan yoga untuk pemula. Anda juga dapat melakukannya di kamar Anda.
- Berbaring telentang menghadap dinding
- Perlahan angkat kedua kaki
- merentangkan kedua tangan
- Menutup mata,
- Tahan gerakan selama sekitar 5 menit.
Selain postur-postur tersebut, sebagai pemula, Anda juga perlu menguasai gerakan yoga duduk bersila pose yoga duduk untuk merelaksasi tubuh. Tidak hanya wanita yang bisa melakukannya, gerakan yoga yang dijelaskan di atas juga bisa menjadi gerakan yoga untuk pria yang ingin menghilangkan stres. Semoga beruntung!