Belajar, bekerja, belajar dan mengerjakan disertasi seringkali membuat Anda duduk di kursi untuk waktu yang lama. Tidak jarang duduk terlalu lama menyebabkan sakit punggung dan ketidaknyamanan. Meski tidak diimbangi dengan olahraga, efek buruk dari sering duduk, seperti penyakit jantung, depresi, dan penuaan dini, bisa berbahaya.
Jadi, jika ingin tetap sehat di masa tua, tak ada salahnya mencoba yoga yang tidak harus panas di luar. Apakah Anda sedang bekerja atau belajar, Anda dapat berlatih yoga di samping meja Anda. Dengarkan baik-baik gerakannya.
1. Punggung Anda bisa terbebas dari rasa sakit dan pegal jika Anda bergerak Mpostur eksternal antara pekerjaan
Kemudian angkat tangan Anda. Tuan. yoga /CC OLEH SA melalui commons.wikimedia.org
Tanpa disadari, duduk di depan laptop dalam waktu lama dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit. Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan agar otot tubuh tetap aktif. Salah satunya melakukan yoga di sela-sela kerja, gerak pose gunung. Cara berdiri tegak, kedua tangan menyatu seperti lilin. Tarik napas lalu tarik tubuh Anda ke belakang seperti pada gambar. Tahan selama 30-60 detik. Nah, gerakan ini bisa mencegah sakit punggung dan juga memperbaiki otot dada Anda.
2. Otot Anda yang kaku akibat duduk di kursi seharian bisa membaik dengan gerakan. anjing turun seperti V terbalik
Apakah Anda sering bekerja dengan laptop di meja Anda? Atau apakah Anda sibuk mengerjakan disertasi di meja Anda? Anda mungkin akan merasa lelah dan lesu. Selain itu, semua otot di tubuh juga menjadi kaku dan menyebabkan energi Anda ambruk. Nah, untuk mengatasinya, ikuti yoga. anjing menghadap ke bawah ringan di sela-sela tugas.
Untuk melakukan ini, pertama-tama posisikan tubuh Anda seperti binatang berkaki empat – telapak tangan, siku, dan lutut ditekan ke lantai. Cadangan ya. Perlahan angkat punggung Anda untuk membentuk V terbalik seperti yang ditunjukkan. Gambarkan kaki dan lengannya. Tahan selama 30-60 detik. Saat Anda menarik napas, rasakan darah mengalir melalui tubuh Anda. Gerakan ini dapat memperkuat otot-otot di tubuh Anda. Selain itu, juga dapat membantu mengendurkan otot, meredakan ketegangan pada bahu, dan aliran darah ke otak menjadi lebih lancar. Gerakan ini sangat cocok bagi Anda yang sering berhubungan dengan laptop atau komputer.
3. Pikiran yang tegang bisa langsung hilang dengan bantuan gerakan yoga. Andatanasana. Pastikan Anda melakukan ini secara rutin di sela-sela pekerjaan.
Bisa meredakan stres. Wijen777 /CC OLEH SA melalui commons.wikimedia.org
Terlalu banyak duduk tidak hanya menyebabkan sakit punggung, tetapi juga dapat menyebabkan kebosanan dari waktu ke waktu. Atasi segera dengan gerakan yoga Andatanasana Yang termudah. Triknya adalah pertama-tama Anda berdiri tegak dengan kaki di lantai. Tarik napas dan perlahan tekuk punggung Anda sehingga tangan Anda bisa menyentuh kaki Anda. Tahan selama 30-60 detik dan buang napas.
Nah, gerakan ini bisa melatih otot untuk kembali aktif dan membuang pikiran yang terlalu banyak bekerja. Selain itu, oksigen bisa kembali masuk ke otak. Maka tidak heran jika pikiran Anda bisa lebih jernih dan segar.
4. Rasa jenuh dan bosan tidak akan lagi mengganggu program disertasi saat Anda bergerak Dengandalam pose sapi Ini
Pose yoga kucing bagi yang sering duduk, www.popsugar.com
Perasaan jenuh dan jenuh seringkali datang tiba-tiba saat Anda duduk terlalu lama dan berkutat dengan tugas. Bahkan sakit kepala juga bisa menyerang. Jika Anda terus memaksakan diri, bahayanya akan semakin parah. Namun jangan khawatir, Anda bisa mengatasinya dengan melakukan hal-hal kecil di sela-sela kesibukan Anda. Misalnya, melakukan gerakan yoga pose kucing dan sapi.
Caranya adalah dengan meletakkan telapak tangan dan lutut di atas matras. Kemudian tarik napas dan tekuk punggung hingga terlihat seperti sapi. Tahan selama 8 detik. Lalu buang napas dan lengkungkan punggung seperti kucing. Tahan selama 8 detik. Ulangi urutan ini 5 kali. Nah, jika rajin melakukannya, maka tubuh akan tetap bugar, dan sakit kepala karena bosan akan hilang. Sehingga pengerjaan ijazah dan tugas dapat berjalan dengan lancar dan tanpa hambatan.
5. Terlalu sering duduk dan berkutat dengan tugas dapat membuat pikiran Anda tegang, saatnya Anda menenangkan diri pose yoga anak-anak
Postur untuk relaksasi. Gambar AndiP dari Pixabay melalui pixabay.com
Salah satu gerakan yoga yang bisa membantu Anda mengatasi ketegangan saat sering bekerja sambil duduk adalah pose anak atau menjawab. Triknya, duduk dengan kaki ditekuk ke belakang. Tarik napas, rentangkan tangan ke depan dan tarik tubuh sebanyak mungkin. Pastikan kepala Anda juga berada di lantai. Kemudian buang napas dan rasakan peregangan di setiap otot.
Nah, gerakan ini bisa membantu pikiran lebih rileks. Selain itu, otot punggung dan bahu juga bisa lebih nyaman dan terhindar dari pegal.
6. Setelah seharian duduk di tempat kerja di depan laptop, pulihkan diri dengan Mpostur eksternal
Yoga untuk Anda yang sering duduk, via lenasfitness.wordpress.com
Apakah Anda sering duduk menggunakan gadget Sedang bekerja? Tidak ada salahnya untuk lebih waspada, karena dapat mengancam kesehatan Anda di kemudian hari. Jadi cobalah untuk lebih rajin berolahraga di sela-sela pekerjaan. Anda tidak perlu joging atau olahraga berat, lakukan saja yoga ringan pose gunung.
Caranya mudah, letakkan tangan kanan di belakang punggung dan gelengkan kepala ke kiri, lalu tarik dengan tangan kiri. Tahan selama 8 detik. Kemudian lakukan hal yang sama untuk yang benar. Ulangi pola ini hingga 5 kali. Nah, praktis bukan? Gerakan ini akan membantu leher Anda terhindar dari cedera. Dan aliran darah kembali ke kepala lancar.
7. Bekerja sambil duduk bikin betah, tapi harus hati-hati. Agar penyakit tidak mudah menyerang, lakukan saja dengan yoga Bpostur sudut suara
Foto oleh Nicholas A. Tonelli via Flickr via www.flickr.com
Apakah Anda sering terkena asam urat saat banyak duduk? Santai, lakukan yoga saja, yang tidak boleh panas. Salah satu gerakan yang bisa Anda lakukan adalah pose sudut terikat atau Baddha Konasana. Caranya adalah Anda cukup duduk bersila dan telapak kaki saling menempel. Kemudian pegang kaki Anda dengan tangan. Pastikan punggung Anda lurus. Kemudian pejamkan mata dan tarik napas perlahan. Tahan selama 10 detik. Kemudian Anda menundukkan kepala dan tubuh Anda. Ulangi hingga 4 kali.
Gerakan ini bisa membantu meredakan nyeri kaki akibat duduk terlalu lama. Selain itu, rajin berlatih yoga juga akan melindungi punggung Anda dari cedera.
8. Tuntutan dan tugas kerja sering membuat Anda tidak bisa duduk dalam waktu lama. Tetapi Anda berhak untuk membuat tubuh Anda kembali sehat Fpose yoga
Yoga bagi yang sering duduk di YogaandMudraforhealth.blogspot.com
Anda mahasiswa semester akhir yang sedang sibuk dengan disertasinya? Atau seorang karyawan yang setiap hari bekerja di depan laptop? Nah, agar kesibukan ini tidak mengancam kesehatan Anda, Anda bisa berlatih yoga. Satu gerakan yang bisa Anda andalkan adalah gerakannya pose ikan. Pertama-tama, tidur telentang dengan lengan terentang di sepanjang tubuh Anda. Pastikan telapak kaki Anda juga lurus. Tarik napas dan angkat dada Anda dan dukung dengan siku Anda. Tahan hingga 10 detik. Lalu jatuhkan. Dan ulangi lagi hingga 5 kali.
Gerakan ini dapat menurunkan tekanan darah dan suplai oksigen ke otak. Ada kemungkinan nyeri dan pusing bisa langsung hilang jika duduk terlalu lama. Selain itu, otot dan tulang tubuh menjadi lebih kuat dan sehat kembali.
Bekerja, duduk diam, Anda merasa di rumah. Namun, jika tidak diikutsertakan dalam senam, otot yang seharusnya aktif bisa “mati” dan memicu banyak penyakit. Tidak perlu panas atau joging Di luar ruangan, Anda dapat mengandalkan 8 gerakan yoga ini untuk menjaga kesehatan Anda di masa depan.
Semoga beruntung.