Beberapa dari Anda mungkin sudah tahu apa itu. skoliosis. Penyakit tulang belakang Hal ini menyebabkan punggung tampak menyamping dan asimetris. Kelengkungan yang tidak normal ini dapat terjadi karena kelainan sejak lahir, gangguan pembentukan tulangbaik terjadi karena kebiasaan atau karena kecelakaan. penderita skoliosis itu tidak bisa dipindahkan sembarangan.
Tapi itu tidak berarti scoliozer umumnya dilarang untuk bergerak, ada olahraga tertentu yang dapat dilakukan untuk mengurangi risiko yang terkait skoliosis.
1. Lakukan peregangan ringan dengan fokus pada punggung untuk meredakan ketegangan dan memulihkan rentang gerak.
peregangan melalui www.brisbanespineclinic.com.au
Peregangan bisa melatih kelenturan tubuh yang juga berguna untuk skoliosis. Lakukan gerakan dengan santai, condong ke depan, ke belakang, ke kanan dan ke kiri. Tangan mengikuti arah tubuh ditekuk. Jika ke kiri, maka tangan kiri diangkat dan diletakkan di atas kepala, sedangkan tangan kanan bebas, begitu pula sebaliknya. Tahan setiap pose selama 10 detik, lalu ulangi sebanyak 5 kali.
2. Berenang dianggap cukup baik bagi penderita skoliosis. Namun hindari gerakan lengan dan punggung ala kupu-kupu, karena terlalu ekstrim.
berenang melalui www.sciencemag.org
Berenang adalah salah satu olahraga yang telah direkomendasikan selama bertahun-tahun untuk membantu pasien skoliosis. Berenang akan membantu memperkuat tulang belakang dan membantu otot-otot tubuh menjadi lebih seimbang dan simetris. Tidak hanya memperkuat otot punggung, tekanan air saat berenang juga membantu meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Lebih baik melakukan gaya bebas dan menghindari gaya kupu-kupu.
3. Gerakan yoga dapat memperbaiki postur tubuh, termasuk bagi penderita skoliosis.
yoga melalui www.verywellfit.com
Ada beberapa gerakan yang dipraktikkan dalam yoga yang dapat diterima penderita skoliosis, tergantung pada keadaan sandaran. Melakukan pose yoga yang berfokus pada tulang belakang dapat dengan lembut meregangkan tulang belakang yang bersentuhan dan bengkok. Meskipun terasa sakit pada beberapa percobaan pertama, dengan latihan teratur punggung Anda akan terasa lebih baik.
4. Otot punggung juga bisa diperkuat dengan bersepeda. Coba sepeda statis atau yang diadakan di jalur lurus.
sepeda statis melalui www.shape.com
Bersepeda memiliki efek positif pada kepadatan dan kekuatan tulang, memperkuat otot serta melatih jantung dan paru-paru. Saat bersepeda, tulang belakang diperkuat dan dilindungi dari tekanan eksternal, yang dapat membantu mengurangi kemungkinan tersebut sakit punggung dan masalah lainnya. Akan lebih baik jika Anda menggunakan sepeda statis dan hindari bersepeda di trek menanjak agar tidak memberi tekanan lebih pada tulang punggung.
5. Tai chi yang menggunakan gerakan pelan, lembut dan anggun juga aman untuk penderita skoliosis.
Taichi melalui www.nbcnews.com
Tai Chi latihan tradisional Tiongkok dengan gerakan lambat, pernapasan dalam, dan konsentrasi dengan elemen meditasi. Gerakan lembut, anggun, tenang, lambat dan terukur ini akan memberikan dampak emosional yang tenang. Latihan ini berfokus pada pinggang dan menjalar ke seluruh tubuh, yang dapat membuat otot perut menjadi kuat dan pinggang menjadi lentur.
Kondisi setiap orang itu unik, termasuk Anda. scoliozer. Oleh karena itu, konsultasikan langsung dengan dokter untuk memahami kondisi Anda, termasuk jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda. Semoga ini membantu!