Melangsingkan pinggul bukanlah tugas yang mudah, tetapi Anda dapat mencobanya dengan latihan sederhana untuk membakar lemak dan memperkuat otot di sekitar paha. Tidak dibutuhkan Gymcukup berlatih di rumah selama 10 menit setiap hari.
1. Naik turun tangga sudah biasa, cobalah beberapa variasi menyilangkan kaki.
lintas langkah melalui www.youtube.com
Gerakan menyilangkan kaki atau melangkahi ini tidak terlalu sulit untuk dipraktekkan. Jika biasanya Anda melihat ke depan, mulai menaiki tangga dan turun lagi dengan gerakan yang sama, kali ini Anda harus melihat ke samping. Kemudian mulailah bergerak ke atas dalam posisi miring, langkah menyilang bergantian. Lakukan gerakan ini saat Anda naik turun tangga.
2. Bergerak sit-up dengan kaki terbuka lebar untuk memperkuat pinggul dan kaki belakang
jongkok sikap lebar melalui www.popsugar.com
- Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar, jari kaki mengarah ke luar.
- Turunkan bokong Anda seolah-olah Anda sedang mencoba untuk duduk, mencoba membentuk sudut 90 derajat antara pinggul dan kaki Anda.
- Luruskan kembali tubuh Anda dan ulangi gerakan yang sama.
3. Selain memperkuat pinggul, bergeraklah sepak terjang samping Ini juga mengencangkan pinggul!
side lunges melalui www.rd.com
Gerakan ini diawali dengan langkah kaki kanan ke samping kanan, kemudian tekuk lutut dan turunkan bokong serendah mungkin. Sementara itu, regangkan dan luruskan kaki kiri Anda. Letakkan tangan Anda di depan dada dengan tubuh sedikit ditekuk. Tahan posisi ini selama beberapa hitungan, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
4. Menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah di punggung yang terasa seperti disayat juga bisa mengecilkan perut.
pemogokan gunting melalui Brightside.me
- Berbaring telentang dan regangkan kaki Anda. Posisi tangan ke bawah di samping badan.
- Angkat kaki kiri ke atas dan kaki kanan di bawahnya. Cobalah untuk membentuk sudut 45 derajat antara kaki kanan dan lantai.
- Lalu bergerak bergantian seperti gunting.
- Ulangi gerakan ini beberapa kali.
5. Pindah ke posisi berbaring miring. Pergerakan latihan kaki Berfungsi untuk mengencangkan pinggul, perut dan paha.
angkat kaki melalui www.medicalnewstoday.com
- Berbaring miring dan rentangkan kaki Anda.
- Posisi tangan bisa menopang kepala atau meletakkan siku di lantai.
- Perlahan angkat satu kaki setinggi mungkin, lalu turunkan kembali.
- Ulangi gerakan yang sama untuk sisi lainnya.
6. Latih kekuatan pinggul dengan menjepit bola di antara paha dan menahannya selama beberapa menit.
Mengamankan bola melalui gethealthyu.com
Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk dan berbaring. Jepit saja bola senam yang ukurannya tidak terlalu besar dengan kedua pinggulnya. Kemudian angkat kaki Anda dan tetap dalam posisi ini selama beberapa menit.
7. Terakhir, lakukan peregangan kupu-kupu sambil mengendurkan dan mengendurkan otot paha.
gerakan kupu-kupu melalui www.youtube.com
- Duduk bersila dengan punggung lurus.
- Satukan kaki Anda dan rentangkan pinggul dan lutut Anda lagi. Jaga tumit Anda dekat dengan selangkangan Anda.
- Coba gerakkan pinggul Anda ke atas dan ke bawah seperti kupu-kupu yang mengepakkan sayapnya.
- Memang sedikit sakit, namun gerakan ini akan meregangkan dan memperkuat otot paha.
Percuma saja diet jika tubuh hanya diam saja, lemak yang menumpuk di paha tidak akan berkurang dengan sendirinya. Melakukan gerakan sederhana di atas hanya membutuhkan waktu 10 menit sehari. pinggul Anda akan semakin terpisah dan tidak mudah tergores lagi.