Katanya cewek berhijab bakal kekurangan vitamin D kan? Bukankah itu benar?
Wajar jika ada anggapan seperti itu. Mengingat matahari adalah sumber utama vitamin D yang paling banyak diserap tubuh, dan anak perempuan berhijab tidak terpapar sinar matahari langsung yang kuat.
Namun, anggapan di atas tidak sepenuhnya benar, ya! Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D secara global biasanya disebabkan oleh perilaku orang itu sendiri. Bagaimana Anda bisa menghindari kekurangan vitamin D jika Anda hanya menghindari sumber vitamin D saja? Ya, dengan menghindari makanan berlemak atau makan tabir surya terlalu banyak, misalnya.
Lantas, bagaimana jika kita, terutama para gadis berhijab, ingin memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh kita? ketenangan, Kiat Hippie Saya mengumpulkan ini untuk Anda. Dengar, ayolah!
1. Berjemur masih merupakan cara terbaik untuk menebus kekurangan vitamin D. Anda juga tidak perlu berjemur lama sampai kulit Anda juga terbakar.
berjemur melalui www.sihealth.co.uk
Menurut postingan dari laman Hello Sehat, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar Anda perlu berjemur minimal 5-15 menit minimal 3 kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan sumber vitamin D Anda. Usahakan agar sinar matahari mengenai tangan, telapak tangan, dan wajah Anda tanpa tabir surya, terutama jika Anda memiliki kulit pucat. Tidak perlu jauh-jauh ke lapangan, cukup ke depan atau belakang rumah yang tidak terlihat orang.
2. Konsumsi ikan laut secara rutin juga akan menambah asupan vitamin D Anda.
salmon melalui health.detik.com
Minyak ikan merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Salmon, mackerel, tuna, dan belut adalah contoh ikan yang dapat memenuhi kebutuhan vitamin D.
3. Sama seperti tubuh manusia, jamur menghasilkan banyak vitamin D saat terkena sinar matahari!
jamur melalui blog.regopantes.com
Jika Anda tidak menyukai ikan, makan jamur bisa menjadi alternatif saat Anda membutuhkan vitamin D yang cukup. Jenis jamur pun bisa portobello juga mengandung 446 IU vitamin D untuk setiap 3,5 oz.
4. Sebagai makanan kaya protein, telur juga bisa dijadikan sebagai sumber vitamin D.
telur melalui www.seriouseats.com
Tak perlu takut kolesterol, kuning telur bisa memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh! Jika Anda makan satu telur saja setiap hari, itu akan memenuhi kebutuhan vitamin D 40 IU. Jadi jika Anda masih ragu dengan kolesterol Anda, Anda bisa makan protein saja.
5. Nah, jika Anda penggemar masakan Padang, cobalah makan hati sapi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda.
rendang hati sapi via Cara%20cukup%20vitamin%20D
Hati sapi cukup tinggi kolesterolnya, tapi produk ini tinggi vitamin D! Satu potong hati sapi mengandung 50 IU vitamin D.
6. Selain hati, susu sapi juga mengandung vitamin D yang baik untuk tubuh.
susu melalui www.bbcgoodfood.com
Tak hanya susu sapi, susu kedelai pun juga mengandung vitamin D yang cukup untuk tubuh. Wah, tak heran jika para orang tua terus meminta anaknya rajin minum susu, ya!
7. Jika ingin menghindari makanan berlemak, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari segelas jus jeruk!
jus jeruk melalui www.inverse.com
Bagi Anda yang memiliki kolesterol tinggi dan tidak menyukai susu atau alergi terhadap laktosa, jus jeruk bisa menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Setiap gelas jus jeruk mengandung vitamin D hingga 100 IU.
8. Jika Anda ingin kebutuhan vitamin D Anda terpenuhi dengan cepat, minumlah suplemen yang menyehatkan tulang.
suplemen vitamin D melalui hellosehat.com
Ini cocok jika Anda tidak punya waktu untuk berjemur dan memiliki kolesterol tinggi. Namun, ya, sebaiknya jangan berlebihan dalam mengonsumsi suplemen. Anda bahkan mungkin diracuni nanti.
Mengingat manfaatnya yang bermanfaat bagi tubuh, maka disarankan agar Anda dapat mencukupi kebutuhan vitamin D. Namun, jangan berlebihan, setiap orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi vitamin D maksimal 4.000 IU per hari. . Anda tidak perlu khawatir kebutuhan vitamin D Anda tidak terpenuhi meskipun Anda berhijab, masih banyak lagi hal yang bisa Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda!