Menjelang menstruasi, banyak wanita yang khawatir payudaranya tiba-tiba mengencang dan nyeri. Meski ini adalah kondisi normal, jadi jangan panik. Menurut postingan dari laman Healthline, ketidakseimbangan hormon estrogen dan progesteron mungkin menjadi akar penyebab nyeri ini. Kedua hormon ini akan meningkat dari hari ke 14 hingga hari ke 18 jika siklus haid Anda 28 hari.
Peningkatan hormon estrogen dapat menyebabkan pembesaran saluran susu. Sedangkan progesteron dapat menyebabkan pembesaran payudara. Namun jangan khawatir, nyeri dada menjelang haid bisa Anda atasi. Dengan melakukan ini, PMS Anda tidak akan sakit lagi!
1. Gunakan bra yang lebih besar agar payudara Anda tidak terasa kencang atau menyempit.
kenakan ukuran bra yang lebih besar melalui www.hipwee.com
Karena payudara Anda akan sedikit membesar saat PMS, pilihlah ukuran bra satu tingkat lebih besar agar Anda nyaman berolahraga.
2. Hindari minum minuman berkafein jika tidak ingin dada semakin sakit.
kurangi kopi melalui www.hipwee.com
Dikutip dari Very Well Health: Terlalu banyak kafein bisa membuat nyeri dada semakin parah. Untuk amannya, Anda disarankan untuk mengonsumsi kafein tidak lebih dari 400mg per hari jika tidak ingin payudara Anda semakin perih.
3. Jika Anda sedang diet, Anda bisa menambahkan biji rami ke dalam makanan Anda untuk mengurangi nyeri dada.
konsumsi biji rami melalui doctorehat.com
Biji rami mengandung magnesium, yang membantu meredakan nyeri dada. Anda bisa menambahkan 25 mg biji rami ke dalam makanan Anda.
4. Nyeri payudara akibat haid juga bisa diredakan dengan mengonsumsi vitamin E.
Makan Vitamin E melalui philmaffetone.com
Vitamin E ini bisa Anda dapatkan dari suplemen atau beberapa makanan lain seperti bayam, kacang-kacangan, dan beras merah. Namun sebelum mengonsumsi suplemen ini, disarankan agar Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
5. Selain itu, Anda juga bisa menekan dada ke dada dengan es batu untuk meredakan nyeri.
kompres dengan es batu via kvinnersbutikk.com
Anda bisa memasukkan es batu ke dalam kain atau bantalan pemanas jika ingin menggunakannya sebagai kompres. Oleskan kompres es ke dada Anda selama sekitar 20 menit untuk mengurangi rasa sakit.
6. Gerakan aerobik juga bisa mengurangi gejala nyeri menjelang menstruasi, termasuk di area payudara.
berjalan melalui www.runtastic.com
Agar lebih mudah, Anda bisa mencoba jalan cepat, lari, bersepeda, dan berenang. Beberapa aktivitas tersebut diduga dapat meningkatkan endorfin yang dapat mengurangi nyeri dada.
7. Jika tidak membaik, minum obat untuk meredakan nyeri dada.
minum obat melalui hellosehat.com
Peluncuran halaman Hello Sehat meliputi obat-obatan yang dapat Anda gunakan; Acetaminophen, ibuprofen dan naproxen sodium. Tapi Anda tidak boleh terlalu sering meminum obat penghilang rasa sakit itu, oke?
Jika nyeri dada terus berlanjut, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk mengetahui penyebabnya. Namun, jika nyeri yang Anda rasakan masih bisa ditahan, coba atasi dengan cara-cara di atas, ya.