Dapatkan pers enam bungkus mungkin itu yang didambakan sebagian orang. masalah perut enam bungkus, rasa percaya diri pasti meningkat. juga perut enam bungkus juga membuat seseorang lebih atletis dan menarik.
Nah, jika Anda akan mengubah perut Anda menjadi kotak, alias enam bungkus, berikut adalah beberapa hal untuk dicoba. Tenang saja, Anda tidak harus pergi ke Gym Mengapa.
1. Untuk memompa pers enam bungkusAnda harus mulai memasukkan kardio ke dalam rutinitas harian Anda
bersepeda melalui unsplash.com
Penelitian mengatakan kardio sangat efektif untuk mengurangi lemak perut, melansir laman Healthline. Bahkan pria yang melakukan cardio empat kali akan kehilangan lemak perut dalam satu bulan. Latihan kardio yang bisa Anda lakukan adalah berlari, berenang, atau bersepeda.
2. Banyak mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga dapat membantu pembentukan otot perut.
makan protein melalui balanceblog.bistromd.com
Protein adalah salah satu makanan dengan efek termogenik tertinggi. Efek ini mampu menghasilkan panas dan mengubah lemak menjadi otot. Tidak hanya untuk anak laki-laki, anak perempuan juga bisa menambah asupan protein jika ingin perutnya terlihat enam bungkus.
3. Usahakan makan karbohidrat kompleks sebelum latihan jika ingin otot perut terbentuk.
karbohidrat kompleks melalui hellosehat.com
Namun, karbohidrat yang disarankan berasal dari ubi, gandum, beras merah, dan havermut, Ya! Namun, Anda tetap perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi satu atau dua mangkuk sayuran untuk mendapatkan nutrisi lainnya.
4. Ingat juga untuk meningkatkan asupan lemak tak jenuh agar insulin tetap stabil.
Makan lemak tak jenuh melalui www.designrepeat.com
Insulin inilah yang dapat membantu menurunkan lemak jahat dalam tubuh. Selain itu, lemak tak jenuh ini juga dapat menyimpan energi dalam tubuh sehingga mencegah Anda cepat lapar. Anda bisa menambahkan kacang mentah, selai kacang, minyak ikan, dan minyak zaitun ke dalam diet harian Anda!
5. Minum banyak air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memiliki metabolisme yang lebih lancar.
Air secukupnya melalui www.healthline.com
Proses metabolisme inilah yang nantinya berguna untuk membakar lemak. Studi menunjukkan bahwa minum 500 ml air bisa meningkatkan pengeluaran energi sebesar 24% selama 60 menit setelah makan.
6. Jika Anda ingin otot perut terbentuk, Anda harus mengulangi gerakan perut klasik seperti sit-up DAN sit-up
angkat beban via hellosehat.com
Melansir laman binaraga, Mike Mike Wunsch, CSCS, pendiri Men’s Health mengatakan, gerakan perut klasik hanya berfungsi untuk melenturkan otot. Jika ingin lebih bugar, Anda perlu melakukan gerakan multi-sendi seperti angkat beban.
7. Bekerja lebih keras pada inti Anda dengan melakukan papan
lakukan papan melalui www.celfittv.com
Hampir semua orang tahu itu papan dapat membantu membangun massa otot. Untuk pers, cobalah papan menopang tubuh dengan tangan dan kaki. Tahan posisi ini selama 10 detik dan lakukan latihan hingga mencapai 30 detik.
Metode yang dijelaskan di atas tidak mudah. Tapi, jika Anda melakukannya secara rutin, Anda bisa benar-benar mengenyangkan perut. enam bungkus. Intinya jangan malas dan coba secara rutin ya?