Olahraga adalah aktivitas fisik yang bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh. Banyak orang berpikir bahwa makan setelah berolahraga akan membuatnya sia-sia. Padahal, menurut pelatih pribadi Lisa Reid di halaman National Geographic, penting juga untuk memperhatikan makanan yang Anda makan setelah berolahraga. Karena setelah itu tubuh akan pulih dan membangun jaringan baru akibat makanan yang dikonsumsi.
Dianjurkan untuk minum air putih setelah berolahraga karena dapat mengisi kembali cairan tubuh yang hilang. Namun nyatanya, ada makanan atau minuman lain yang lebih sehat daripada air putih. Berikut beberapa makanan dan minuman tersebut.
Yogurt adalah sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga.
yogurt melalui www.medicaldaily.com
Makanan ini kaya akan kalsium dan vitamin D, yang baik untuk tulang yang kuat. Selain itu, dapat juga digunakan untuk mencegah patah tulang. Buah beri bisa ditambahkan ke yogurt agar antioksidan dan karbohidratnya juga cukup.
Anda Bisa Makan Pisang untuk Mengembalikan Energi Setelah Berolahraga
pisang melalui www.medicalnewstoday.com
Molekul gula dalam pisang dapat dengan cepat mencapai jaringan otot tubuh dan mengembalikan kadar glikogen yang dibutuhkan setelah berolahraga. Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat yang membuat rasa lapar berangsur-angsur hilang setelah memakannya.
Anda juga disarankan untuk membawa telur rebus selama berolahraga sehingga Anda bisa memakannya setelah berolahraga.
telur rebus via food.detik.com
Bukan hanya putihnya saja, kuning telur juga harus Anda konsumsi. Ini karena makanan tersebut mengandung protein, vitamin B dan D, yang dapat mengembalikan energi Anda. Bahkan, vitamin D pada telur rebus juga bisa menguatkan tulang Anda!
Setelah berolahraga, Anda bisa mengonsumsi susu coklat untuk mengisi kembali energi yang hilang.
susu coklat via metro.co.uk
Susu coklat mengandung protein, karbohidrat dan nutrisi penting yang membantu mengoptimalkan energi tubuh. Anda tidak perlu khawatir, susu coklat ini bisa dengan mudah Anda temukan dimana saja. Kalau mau hasil optimal, pilih susu cokelat rendah lemak, bagus!
Cobalah ngemil almond setelah berolahraga untuk memulihkan energi.
almond melalui hellosehat.com
Almond mengandung banyak mineral, riboflavin dan protein yang baik untuk meningkatkan energi. Selain itu, almond juga mengandung mangan dan tembaga yang mengalirkan energi ke seluruh tubuh dan membantu menghilangkan racun dari dalam tubuh.
Bukan berarti Anda tidak boleh minum air putih, namun Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berprotein setelah berolahraga. Ya, seperti contoh di atas.