Sekarang informasi tentang diet mudah ditemukan di Internet. Sayangnya, tidak semua informasi ini benar dan dapat diperhitungkan. Jika kita tidak berhati-hati, kita bisa terjerumus ke dalam mitos diet yang berbahaya. Itu sebabnya, Hippie mengundang Mahaya Fursty Ramadani, M.Si. Gadis ini dengan latar belakang gizi pendiri Akun Instagram @dietbaik.id yang kerap membagikan informasi kesehatan terpercaya. Kali ini kami akan mengkonfirmasi sejumlah mitos diet dengan Mahayu.
Sebelum memulai, Mahayu mengatakan sebaiknya jangan menurunkan berat badan terlalu drastis. Penurunan berat badan maksimal kami adalah 0,5 kg per minggu, yaitu 2 kg per bulan. Jika lebih, fungsi tubuh kita bisa terganggu dan berat badan akan cepat naik lagi. Selain informasi ini, ada banyak informasi penting lainnya tentang diet. Mari kita lihat!
1. Hanya karena ingin menurunkan berat badan dengan cepat, banyak orang melewatkan sarapan di pagi hari. Bahkan bisa bikin badan loyo seharian!
Sarapan roti dan buah melalui unsplash.com
Menurut Mahayu, sarapan sangat penting dan tidak boleh dilewatkan. Karena sarapan merupakan sumber energi dan glukosa untuk aktivitas sehari-hari. Tanpa sarapan pagi, tubuh kita akan menjadi lemas dan otak kita akan sulit berpikir. Perut kosong juga bisa membuat kita “balas dendam” saat makan malam. Jadi biasakan untuk sarapan. Cukup ringan untuk membuat Anda tetap terjaga, seperti roti dan buah.
2. Makanan berlabel “rendah lemak” atau “rendah gula” dianggap yang terbaik untuk diet. Kalaupun tidak akurat, periksa terlebih dahulu isi di dalamnya~
Minum susu skim melalui www.thelist.com
Sehingga Anda tidak jatuh untuk trik pemasaranSebaiknya periksa dulu label nutrisinya. Karena belum ada kepastian bahwa kandungan lemak dan gula dari produk tersebut benar-benar di bawah kebutuhan Anda selama diet. Jadi, sebaiknya konsultasikan dulu dengan ahli gizi mengenai kebutuhan kalori Anda. Dengan cara ini Anda dapat mengetahui berapa banyak karbohidrat, protein, lemak, dan nutrisi lain yang cocok untuk tubuh Anda.
3. Dianggap sebagai solusi instan, suplemen nutrisi semakin diminati. Meskipun bisa sangat tidak sehat!
Ambil suplemen melalui unsplash.com
Beberapa suplemen justru bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Namun biasanya kondisi ini tidak berlangsung lama, dan efek sampingnya berbahaya. Hal ini karena bahan kimia yang terdapat pada suplemen dapat menumpuk di organ tubuh. Mungkin sekarang pukulan itu tidak terasa. Tapi setelah 10 tahun, Anda bisa mengalami gagal hati atau ginjal. Betapa menakutkan! Alih-alih mengonsumsi suplemen, Mahayu menyarankan untuk menggabungkan pola makan sehat dan olahraga.
4. Banyak orang melewatkan makan malam karena takut gemuk. Padahal sebenarnya tubuh kita tetap membutuhkan energi, meskipun kita tidur.
Jangan lupa untuk bersantap melalui unsplash.com
Walaupun kita sedang tidur, tubuh kita tetap membutuhkan energi untuk meregenerasi sel. Jadi tidak ada salahnya untuk makan malam. Penting untuk memperhatikan jenis makanan dan porsinya. Mahayu pun menyarankan untuk makan malam pada pukul 19.00-20.00 atau 2-3 jam sebelum tidur. Kenapa ini? Karena jika Anda makan terlalu malam, pencernaan yang seharusnya istirahat terpaksa bekerja.
5. Orang berpikir bahwa semua karbohidrat harus dihindari dalam diet. Padahal ada jenis karbohidrat yang baik untuk tubuh Anda.
gandumcontoh karbohidrat kompleks via unsplash.com
Karbohidrat sering dihindari dalam diet karena tinggi kalori. Meski ada beberapa jenis karbohidrat dengan khasiat berbeda. Contohnya adalah karbohidrat sederhana yang terdapat pada gula, sirup, permen, dan makanan manis lainnya. Jenis ini terlalu mudah diserap tubuh, sehingga mudah menimbulkan rasa lapar.
Ada juga karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat pada oat dan oatmeal. gandum. Spesies ini diserap dalam tubuh untuk waktu yang lama, sehingga membuat tubuh jenuh lebih lama. Karena itu, jika Anda sedang diet, ada baiknya memperbanyak asupan karbohidrat kompleks.
6. Sedang diet, orang cenderung makan banyak sekaligus, tapi jarang. Meski lebih baik makan sedikit, tapi sering
Makan salad sehat melalui www.sickchirpse.com
Mahayu menyarankan makan dalam porsi kecil, tetapi sering selama diet. Misalnya, 3 kali makan reguler dan 3 kali snack per hari. Kebiasaan ini dapat mencegah kadar gula darah yang terlalu tinggi. Perut kita pun terasa kenyang lebih lama. Namun tentunya sesuaikan dengan kebutuhan kalori harian Anda. Jika kebutuhannya adalah 2000 kalori, artinya jumlah total kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi jumlah tersebut.
7. Kalau diet gagal karena tipuan, beberapa orang berpikir mereka perlu memulai diet lagi dari awal. Padahal itu tidak benar
Perlu mengikuti diet melalui www.resilientlives.com
Ada sejumlah diet yang harus diikuti dalam jangka waktu tertentu. Jika rusak di tengah jalan, diyakini orang tersebut harus memulai diet lagi dari awal. Meskipun Anda tidak terlalu membutuhkannya. Lanjutkan saja diet seperti biasa. Karena jika harus kembali ke awal, Anda mungkin harus mengeluarkan lebih banyak uang, apalagi jika menggunakan jasa makanan sehat.
8. Ada mitos bahwa angkat berat adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, sejauh ini, kardio adalah yang terbaik.
Berenang, salah satu olahraga kardio via unsplash.com
Cardio adalah aktivitas yang membuat jantung bergerak. Misalnya lari, lompat tali, bersepeda, berenang dan lainnya. Jenis olahraga ini efektif untuk membakar lemak tubuh sehingga cocok untuk orang yang sedang diet. Saat mengangkat beban, digunakan untuk membentuk otot-otot tubuh.
Itulah beberapa mitos diet yang masih sering dipercaya. Setelah mengetahui penjelasan yang sebenarnya dari Mahayu, saya harap orang-orang tidak salah paham lagi dengan saya. Mari makan dengan benar dan berolahraga untuk tubuh yang lebih sehat!