Jika ingin menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga yang dapat membakar kalori. Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang, jalan kaki saja sudah bisa membakar kalori yang hampir setara dengan lari!
Memang harus ada sedikit usaha agar intensitas berjalan sama dengan saat berlari. Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda lakukan untuk membakar kalori sambil berjalan sebanyak mungkin agar lebih mudah menurunkan berat badan.
1. Tingkatkan kecepatan Anda sehingga Anda membakar lebih banyak kalori saat berjalan
jalan cepat melalui www.verywellfit.com
Memang, berjalan lambat bisa membakar lebih banyak kalori daripada sekadar berbaring. Tapi, jika ingin lebih optimal, hal ini bisa Anda lakukan jalan cepat, yaitu, melaju dengan kecepatan lebih cepat seperti biasanya. Atau hanya berjalan seperti Anda sedang terburu-buru. Pergi begitu cepat ~
2. Sepele, tapi melambai-lambaikan tangan sambil berjalan juga bisa membantu membakar kalori!
berjabat tangan melalui www.verywellfit.com
Selain lebih nyaman, mengayunkan lengan saat berjalan bisa membakar kalori 15 persen lebih banyak, lho! Inipun setara dengan berlari di tempat selama 15 menit.
3. Selain kecepatan, Anda bisa menambah waktu berjalan
tambahkan waktu melalui www.sbs.com.au
Berjalan dua kali lebih lama dapat membakar kalori hingga 50 persen lebih banyak. Jika ingin lebih maksimal, Anda bisa mengambil langkah singkat dan cepat. Jika lelah, istirahatlah selama satu menit, lalu berjalanlah 100 langkah lagi.
4. Jika Anda terbiasa berjalan cepat, cobalah berjalan di tanjakan.
berjalan di lereng melalui www.rei.com
Rute menanjak dapat membuat otot, pernapasan, dan jantung Anda lebih kencang. Anda tidak harus melakukannya sekaligus, Anda bisa melakukannya secara perlahan agar tubuh tidak kaget dan cepat lelah.
5. Alih-alih pergi bersama teman, Anda dianjurkan untuk melakukannya sendiri.
berjalan sendiri via afri-pulse.net
Lebih sering jalan-jalan bareng teman justru lebih banyak ngobrol dan bercanda. Lebih baik berjalan sendiri agar lebih berkonsentrasi dan jarak yang ditempuh bisa lebih jauh.
6. Lakukan secara rutin agar efek lebih cepat terasa
lakukan secara rutin melalui www.geelongmedicalgroup.com.au
Seperti halnya program diet atau olahraga apa pun, jika Anda mengikuti metode ini secara teratur, Anda akan dapat menurunkan berat badan secara signifikan. Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tentunya tubuh akan menjadi lebih sehat dan bugar.
7. Jangan lupa untuk menghitung setiap kemajuan dan jarak yang Anda tempuh saat berjalan.
gunakan aplikasi melalui www.verywellfit.com
Setiap kali, tuliskan seberapa jauh Anda telah datang. Ada beberapa aplikasi yang bisa Anda gunakan seperti Activity Tracker.
Memang, tidak mungkin menurunkan kalori atau berat badan secara instan. Namun jika Anda konsisten, berjalan kaki pun sebenarnya bisa membuat Anda lebih ramping. Cobalah rutin melakukan trik jalan kaki di atas agar hasilnya benar-benar terasa. Jadi tidak hanya sakit.