Tidur larut memiliki dampak negatif yang sangat besar bagi tubuh. Namun ada kalanya sebagian orang terpaksa begadang karena tuntutan pekerjaan, kuliah di kampus, atau tugas sekolah.
Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga aktif di siang hari dan istirahat di malam hari. Oleh karena itu, berkurangnya waktu tidur akibat begadang tentu berdampak buruk bagi kesehatan. Jika Anda harus begadang, simak 7 tips di bawah ini untuk membantu Anda begadang.
1. Sebelum tidur larut malam, luangkan waktu untuk tidur siang selama 15-20 menit. Penghematan waktu tidur ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan siklus larut malam.
simpan tidur melalui www.firstbeat.com
Ketika Anda tahu kapan harus tidur larut malam, lebih baik simpan tidur dulu, cukup 15-20 menit saja. Saat bangun nanti, Anda berada di tahap awal siklus tidur (belum dalam keadaan tidur lelap), yang membuat tubuh lebih segar untuk menyambut waktu begadang.
2. Tubuh bagian dalam manusia sangat peka terhadap cahaya terang. Hindari lampu redup dan buat lampu seterang mungkin saat Anda begadang.
nyalakan lampu melalui www.bustle.com
Cahaya gelap merangsang produksi hormon melatonin, yang dengan cepat menyebabkan kantuk. Jadi, nyalakan lampu seterang mungkin untuk membodohi tubuh. Dalam cahaya terang, tubuh akan berpikir belum waktunya untuk tidur.
3. Jangan minum kopi lebih dari dua gelas, karena bisa mengakibatkan hilangnya perhatian.
jangan kebanyakan minum kopi via health.bastyr.edu
Kopi dikatakan membuat kedua mata tetap terjaga.. Namun, jika Anda meminum kopi lebih dari dua gelas, alih-alih meningkatkan konsentrasi, kopi justru akan membuat Anda kehilangan fokus. Trik untuk mengatasi masalah ini adalah minum kopi sepanjang hari sebelum tidur larut malam.
4. Hindari makan makanan tinggi karbohidrat, lebih baik ganti dengan snack berprotein.
camilan kacang melalui www.medicalnewstoday.com
Anda perlu makan agar tetap berenergi saat begadang. Hindari makanan berat dan ganti dengan makanan ringan yang tinggi protein bukan tinggi gula karena membuat cepat mengantuk. Anda bisa mengemil buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt.
5. Anda sering berpindah-pindah, begadang. Melakukan tindakan kecil ini dapat memulihkan fokus jika Anda begadang.
terlibat dalam olahraga ringan melalui www.healthline.com
Banyak bergerak atau lakukan peregangan ringan dengan begadang. Jika memungkinkan, lakukanlah sit-up, push up atau jalan-jalan. Jalan kaki minimal 10 menit dapat menambah energi Anda selama dua jam berikutnya saat Anda bekerja.
6. Atur suhu ruangan menjadi 22-23 derajat. Suhu yang terlalu tinggi cepat melelahkan dan pada akhirnya menyebabkan kantuk.
atur suhu ruangan melalui www.theheatpumppeople.co.nz
Suhu ruangan merupakan faktor penting saat Anda begadang. Suhu yang paling cocok untuk tidur adalah 18-20 derajat Celcius. Agar tetap terjaga, sesuaikan suhu ruangan agar tidak terlalu dingin dan juga tidak terlalu panas.
7. Jangan pernah minum minuman berenergi. Lebih baik menggantinya dengan lebih banyak air.
minum lebih sedikit minuman berenergi melalui www.mirror.co.uk
Minum minuman penambah energi saat begadang bisa merugikan tubuh karena pagi hari adalah waktu detoksifikasi tubuh. Saat Anda minum minuman berenergi, ginjal bekerja lebih keras. Anda mungkin mengalami gagal ginjal!
Namun, jangan mengubah tidur siang menjadi rutinitas sehari-hari. Namun, tidur larut malam juga tidak baik.