Sejak kemarin, diskusi tentang olahraga crossfit diangkat oleh banyak media karena menjadi salah satu latihan mendiang Ashraf Sinclair. Ternyata, olahraga ini cukup populer di kalangan penggiat olahraga, khususnya di Jakarta. Biasanya motivasi seseorang adalah berusaha crossfit ini juga berbeda. Ada yang ingin menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar menjaga fisik agar lebih sehat dan ramping.
Nah, buat kamu yang penasaran dan mungkin ingin mencoba latihan fisik yang satu ini, cari tahu informasi selengkapnya tentang crossfit Dengan Kiat HippieAyo!
crossfit olahraga apa ini?
memahami crossfit melalui www.sfidn.com
Dikutip dari situs resmi Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), crossfit adalah latihan yang menggabungkan elemen sistem aerobik dan anaerobik dan menekankan kombinasi latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, senam, dan disiplin ilmu lainnya dalam format yang mirip dengan latihan sirkuit.
Anda harus menyadari bahwa latihan ini dikenal cukup keras dan menegangkan. Misalnya, dalam satu sesi latihan Anda akan diminta untuk melakukannya push up 100 kali, pull-up 100, sit-up 100 dan juga sit-up 100. Ini seperti triathlon.
Sekilas, latihan ini terlihat sepertiGym Semua seutuhnya. Tapi keduanya berbeda!
berbeda dariGym melalui hellosehat.com
Jika gerakanGym cenderung lebih fokus pada pembentukan tubuh, otot dan kaki, crossfit lebih dari itu. Sedangkan bentuk latihannya menggunakan gerakan sehari-hari seperti sit-uptarik, lari, dorong atau lempar, crossfit itu juga mempengaruhi daya tahan dan kebugaran karena latihan dilakukan dalam waktu singkat dan dengan intensitas tinggi.
Ada banyak jenis latihan crossfitIni biasanya dilakukan secara bertahap. Latihan hari ini akan berbeda dengan latihan besok
jenis crossfit melalui www.sfidn.com
Sebenarnya prakteknya crossfit memiliki ratusan jenis, apalagi jika dipadukan dengan latihan hari ini (WOD). Berikut adalah beberapa contoh latihan populer:
- Murph; berlari dengan hitungan mundur 1,5 km, lalu 100 pull-up200 push up300 sit-updan diakhiri dengan lari 1,5 km.
- daya bersih; angkat palang dari lantai dan angkat di depan bahu Anda dengan menggunakan seluruh kekuatan dan kecepatan Anda.
- Barbara; Lakukan lima set latihan, mulai dari 20. pull-uptigapuluh push up40 sit-updan 50 jongkok.
Hati-hati, olahraga ini juga memiliki resiko yang serius, mengingat intensitas gerakannya yang tinggi.
risiko melalui www.klikdokter.com
Menurut sebuah jurnal yang diterbitkan oleh National Strength and Conditioning Association, ditemukan bahwa hingga 73,5% orang mengalami cedera saat berolahraga. crossfitdengan link ke halaman bisnis. Jenis cedera yang paling umum: muskuloskeletal DAN rhabdomyolysis. Luka muskuloskeletal yang paling umum adalah cedera bahu dan tulang belakang. Adapun acaranya rhabdomyolysis Tidak ada laporan khusus yang ditemukan.
Untuk meminimalisir cedera, perhatikan beberapa aturan penting ini sebelum ikut berolahraga. crossfit
Catatan untuk pemula melalui gduffkis.ru
Penting untuk diketahui sasaran ketika Anda ingin mencoba berolahraga crossfit. Tentukan tujuan Anda, apakah ingin menurunkan berat badan atau menambah stamina. Cari tahu juga apakah Anda mengalami cedera atau tidak. Pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda agar mereka tahu jenis olahraga apa yang tepat untuk kondisi fisik Anda.
Padahal, apapun jenis olahraganya, penting bagi Anda untuk mengenali terlebih dahulu kondisi fisik Anda sendiri. Jika memang terdapat gangguan tertentu yang akan semakin parah setelah bermain olahraga pilihan Anda, sebaiknya jangan dilanjutkan. Nasihat kesehatan adalah bantuan terbaik! Jangan memaksakan hanya karena ingin hits atau karena alasan lain yang tidak masuk akal, oke?