Testosteron merupakan hormon yang berperan penting dalam tubuh, terutama bagi pria. Selain meningkatkan gairah seksual, hormon testosteron juga membantu proses metabolisme pembentukan massa otot. Namun, menurut laman Kompas, banyak anak laki-laki di kota besar mulai mengalami penurunan hormon testosteron bahkan sebelum mereka dewasa.
Tjokorda Gede Kertiasa, seorang holist dan ahli homeopati, mengatakan bahwa alasan penurunan kadar testosteron pada pria di kota besar adalah karena polusi udara, kecenderungan makan makanan cepat saji, stres dan kurang olahraga. Walaupun kadar hormon testosteron menurun, Anda tetap akan mengalami masalah kesehatan seperti penurunan kekuatan otot, sistem reproduksi, kekuatan intelektual dan daya ingat. Oh!
Nah, untuk menghindarinya, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar testosteron.
1. Cara meningkatkan produksi hormon testosteron yang pertama adalah aktivitas fisik.
angkat beban melalui www.klikdokter.com
Aktivitas fisik dilakukan untuk memberikan tekanan pada otot-otot tubuh dan membantu kerja jantung. Namun tidak semua aktivitas fisik dapat membantu, Anda perlu melakukan latihan fisik yaitu. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), seperti angkat beban untuk meningkatkan kadar testosteron.
2. Jika Anda kelebihan berat badan, sangat disarankan untuk melakukan diet untuk meningkatkan testosteron.
melakukan diet melalui funender.com
Lemak yang berlebihan dapat menurunkan kadar testosteron dalam tubuh. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hampir 75% pria gemuk, baik tua maupun muda, memiliki kadar testosteron yang rendah. Bagi Anda yang merasa kelebihan berat badan, segera mulai diet dengan mengurangi asupan makanan berlemak dan memperbanyak asupan sayuran hijau dan protein.
3. Jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron, Anda perlu meningkatkan asupan lemak jenuh yang terdapat dalam kacang-kacangan.
mengkonsumsi kacang tanah melalui funender.com
Studi menunjukkan bahwa pria yang rutin makan kacang memiliki kadar testosteron jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Anda bisa menambahkan segenggam kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond atau kenari dalam makanan Anda untuk konsumsi sehari-hari.
4. Tingginya kadar kolesterol baik atau HDL yang terdapat pada kuning telur dipercaya dapat meningkatkan produksi testosteron.
makan telur melalui www.klikdokter.com
Selain kaya akan kolesterol baik, kuning telur juga mengandung serat dengan kadar seng yang tinggi, yang penting untuk meningkatkan produksi hormon testosteron. Kolesterol tidak perlu dikhawatirkan, selama telur yang Anda konsumsi setiap hari tidak berlebihan maka nilai gizinya juga akan seimbang.
5. Kafein yang terdapat dalam kopi terbukti efektif meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh.
minum kopi melalui www.freemalaysiatoday.com
Dengan meminum 170 gram kopi setiap hari selama sebulan, Anda dapat meningkatkan rasio testosteron terhadap estrogen hingga hampir 20%. Tapi itu banyak berlaku untuk pria yang kelebihan berat badan, ya. Selalu seimbangkan asupan kafein Anda dengan nutrisi lain seperti buah dan sayuran.
6. Hormon testosteron berhubungan dengan metabolisme tubuh, jaga kualitas tidur anda agar metabolisme tetap baik dan hormon ini meningkat.
pola tidur via intisari.grid.id
Peneliti menunjukkan bahwa kurang tidur selama satu minggu dapat menurunkan kadar testosteron hingga 15%. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur agar sistem metabolisme tubuh tetap aktif sehingga dapat menjaga kerja hormon testosteron.
7. Kurangi stres dengan pergi ke disko atau saksikan tim favorit Anda bersaing dengan teman pria lainnya
bermain game melalui www.pinterest.co.uk
Kadar kortisol yang tinggi akibat stres menyebabkan penurunan kemampuan reproduksi. Penting untuk mempelajari cara mengelola stres dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda senang dan meningkatkan suasana hati Anda. Para peneliti di University of Utah telah menemukan bahwa jika tim favorit Anda baru saja memenangkan sebuah kompetisi, kadar testosteron Anda akan naik sebanyak 20%!
Selain beberapa hal di atas, suplementasi vitamin D secara rutin juga efektif untuk meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Mulai sekarang, ubahlah gaya hidup Anda agar kadar hormon testosteron terjaga dengan baik, ya.