Salah satu bagian tubuh yang membuat Anda merasa tidak nyaman saat ukuran Anda tidak proporsional adalah perut Anda. Siapa yang mau punya perut besar? Tahukah Anda, kembung bukan hanya soal penampilan, tapi juga pertanda adanya gangguan pada tubuh. Penyebabnya sendiri mungkin berkaitan dengan hormon atau kebiasaan sehari-hari. Penumpukan lemak visceral atau disebut juga lemak aktif yang mengikat organ-organ di dalam rongga perut dapat menyebabkan penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, bahkan kanker. Soalnya, lemak perut ini cepat sekali terbentuk, apalagi jika Anda hanya mengonsumsi karbohidrat dan gula.
Karena keluhan ini, banyak orang yang kemudian bertanya-tanya bagaimana cara mengecilkan perut buncit yang terlanjur membesar? Sejujurnya, itu tidak mudah. Tapi bukan berarti tidak mungkin. Karena tidak ada yang tidak mungkin selama kita mau berusaha. Berikut beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan berbagai cara. Hanya untuk yang serius, ya!
1. Cara mengecilkan perut dengan olahraga
Saat lemak menumpuk dan menyebabkan kembung, olahraga atau gerakan taktis adalah cara yang tepat untuk menguranginya. Cara mengecilkan perut buncit dengan olahraga seringkali terbatas mengingat sulitnya mencari waktu untuk pergi ke gym. Gymbahkan jika Anda bisa membuatnya di rumah. Cukup ikuti beberapa langkah sederhana ini.
1. Bangun dari lututnya
Bangun dari lututnya melalui www.timesnownews.com
- Berbaring telentang, letakkan tangan menghadap ke bawah ke kanan dan kiri tubuh.
- Angkat kaki Anda hingga membentuk sudut 90 derajat. Cobalah untuk tidak menekuk lutut Anda. Tahan pose ini selama beberapa detik dan turunkan kaki Anda ke lantai.
2. tendangan bergetar
mengepakkan kaki Anda melalui www.indiatimes.com
- Berbaring telentang, letakkan tangan menghadap ke bawah ke kanan dan kiri tubuh.
- Kencangkan otot perut dan angkat kaki secara bergantian dari atas ke bawah. Cobalah untuk tidak menyentuh matras dengan kaki Anda.
3. Sepeda berderak
sepeda berderak melalui hellosehat.com
- Masih dalam posisi terlentang, letakkan tangan Anda di belakang kepala.
- Tekuk kaki kiri Anda dan pastikan kaki kanan Anda lurus dan melayang. Dekatkan siku kanan ke kaki kiri. Lakukan sisi lainnya. Gerakannya mirip dengan bersepeda, tetapi dicampur dengan gerakan. sit-up saat tubuh membungkuk, menegangkan otot perut.
4. setengah papan
setengah papan melalui www.theguardian.com
- Posisi badan berbaring dan harus sejajar dari ujung kepala sampai ujung kaki, bokong juga tidak boleh jatuh, lengan ditekuk dan pandangan ke depan.
- Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Gerakan yang melelahkan ini melatih otot perut untuk menopang berat badan Anda.
5. giliran pendaki
giliran pendaki melalui www.popsugar.com
- Posisikan tubuh Anda dengan postur tubuh lengkappastikan posisi punggung dan bokong lurus, lengan lurus menahan beban tubuh dan kaki lurus ke belakang.
- Tekuk kaki kiri ke arah dada sambil diputar ke kanan, dan sebaliknya, bergantian dengan kaki kanan. Lakukan ini secara perlahan, kencangkan otot perut Anda.
2. Cara mengecilkan perut secara alami tanpa olahraga
Manajemen diet melalui lifestyle.kompas.com
Cara tercepat untuk mengurangi kembung pada wanita dan pria adalah melalui olahraga. Namun ada cara lain untuk menghilangkan lemak perut selain olahraga, yaitu mengatur pola makan.
1. Makan lebih banyak makanan yang mengandung serat, yang baik untuk sistem pencernaan. Serat ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi perut kembung dan kembung.
2. Kurangi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar dan pasta, serta gula yang banyak ditemukan dalam minuman kemasan seperti teh celup, susu, soda, dan jus buah. Kelebihan karbohidrat dan gula sederhana akan disimpan sebagai lemak perut.
3. Kurangi asupan garam agar penyerapan air dalam tubuh tidak terganggu dan perut tidak buncit dan buncit.
4. Mengunyah makanan hingga halus agar benar-benar tercerna di perut juga merupakan cara mengurangi kembung yang sebaiknya Anda gunakan.
5. Jangan makan terlalu cepat, makanlah pelan-pelan saja agar kita bisa pelan-pelan saat perut sudah terasa kenyang. Makan terlalu cepat juga membuat kita menelan terlalu banyak udara dan gas, sehingga berisiko kembung.
6. Minum banyak air untuk mencegah malabsorpsi cairan dalam tubuh. Segelas air putih sebelum makan juga akan membantu Anda merasa sedikit lebih kenyang, sehingga Anda bisa membatasi porsi makan Anda.
7. Konsumsi probiotik dari makanan atau minuman fermentasi seperti tempe, yogurt atau kimchi. Probiotik ini dapat membantu penyerapan makanan dalam pencernaan.
8. Ngemil makanan kaya protein seperti protein batangan atau almond dengan apel antara pukul 15.00 dan 16.00 dipercaya dapat membantu mencegah kembung. Jenis makanan ini dapat memulai metabolisme dan menyeimbangkan kadar gula darah Anda.
9. Untuk mengecilkan perut dengan jeruk nipis, Anda perlu mencampurkan madu dengan perasan jeruk nipis untuk mempercepat pembakaran lemak. Campurkan 1 sendok teh madu dengan perasan 1/2 jeruk nipis dalam 1 cangkir air hangat. Minum campuran ini setiap pagi dengan perut kosong untuk menghilangkan lemak dan membuang racun dari dalam tubuh.
10. Mengurangi stres. Orang yang stres menghasilkan lebih banyak hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan membuat perut semakin buncit.
11. Cukup tidur sekitar 7-9 jam sehari agar hormon dalam tubuh lebih seimbang dan mengontrol rasa lapar.
Meski mengecilkan perut buncit secara alami bisa membantu, namun akan lebih maksimal jika Anda juga mengimbanginya dengan olahraga.
3. Cara mengecilkan perut dan pinggul secara bersamaan
Kombinasi diet dan olahraga tidak hanya mengecilkan perut tetapi juga mengecilkan lingkar pinggul. Berikut cara mengecilkan perut dan pinggul:
1. Latihan kardiovaskular untuk membakar kalori dan lemak
treadmill melalui www.freepik.com
Latihan kardio adalah salah satu jenis olahraga yang tujuan utamanya adalah untuk memulai kerja jantung. Anda bisa berjalan santai atau bersepeda sebagai pilihan berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa berlari atau berjalan Treadmill seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT). Lakukan latihan ini selama 30-40 menit.
2. Latihan HIIT tambahan untuk membakar lebih banyak kalori
latihan intensitas tinggi melalui purehealthyliving.com
Mulailah dengan pemanasan, seperti menaikkan dan menurunkan kaki selama 3 hingga 5 menit, dan jeda selama 3 hingga 5 menit. Lanjutkan melakukan squat dengan punggung rata. (squat dengan lompatan)tekuk lutut lalu lompat (lompat terjang)dan berlatih tinju melawan bayanganmu sendiri (pertarungan dengan bayangan).
Nah, untuk menguatkan dan mengembangkan otot paha, lakukan gerakan plyometrik misalnya burpee (gerakan serupa push up kemudian diakhiri dengan lompatan) dan melompat jongkok. Latihan plyometrik ini merupakan latihan yang melibatkan peregangan dan kontraksi otot secara cepat dan berulang-ulang untuk meningkatkan kekuatan otot.
3. Latihan angkat besi untuk membangun massa otot dan mempercepat metabolisme.
angkat beban melalui www.prevention.com
Angkat beban tiga kali seminggu. Untuk hasil yang maksimal, Anda bisa melakukan satu set sebanyak 8-12 repetisi. Pilih beban yang cukup berat. Jangan hanya fokus membangun tubuh bagian atas, semakin banyak otot yang Anda bangun akan semakin baik untuk menurunkan berat badan. Untuk perut rata, lakukan latihan rotasi balik untuk mengembangkan stabilitas dan kekuatan.
4. Pilih makanan sehat, terutama protein tanpa lemak, sayuran segar, buah-buahan, dan biji-bijian.
makan makanan sehat melalui www.dailymail.co.uk
Anda harus memangkas kalori sekitar 500 kalori dengan cara membakar kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan sebanyak 0,4 kg per minggu. Selain protein, sayur, buah, dan biji-bijian, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya serat seperti selada, serat, paprika, dan biji-bijian utuh untuk melancarkan pencernaan.
Hindari minuman berkarbonasi, kopi, alkohol, jus, minuman olahraga, dan teh manis karena justru mengandung lebih banyak kalori ekstra dan banyak gula. Perbanyak minum air putih saja untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sehingga tubuh memiliki energi lebih dan membantu menjaga keseimbangan berbagai nutrisi dalam tubuh.
Anda bisa mempraktekkan beberapa cara untuk mengurangi kembung dan melakukannya setiap hari untuk mendapatkan perut yang rata. Oh ya, bagaimana cara mengecilkan perut setelah melahirkan, suatu saat nanti Hippie bicara juga, bagus! Semoga info ini membantu 🙂