Pilar Narasi — Menjaga berat badan tetap ideal di usia 50 memang bukan hal mudah, terutama saat menghadapi momen liburan yang identik dengan hidangan lezat, camilan manis, dan suasana santai. Namun, aktris sekaligus penulis dan matematikawan Danica McKellar membagikan trik sederhana yang membantu dirinya tetap fit dan sehat tanpa harus kehilangan kesenangan selama liburan. Tips ini sangat relevan bagi orang dewasa yang ingin menikmati liburan tanpa merasa bersalah atau khawatir dengan kenaikan berat badan.
Menurut Danica McKellar, kunci pertama untuk menghindari penambahan berat badan adalah mempertahankan pola makan seimbang. Ia menyarankan untuk tetap mengonsumsi protein sehat, sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks dalam porsi terkontrol.
“Liburan bukan alasan untuk mengabaikan gizi. Cukup nikmati hidangan favorit, tapi pastikan tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan,” ujarnya.
Dengan fokus pada makanan yang bernutrisi, tubuh tetap merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.
Selain itu, McKellar menyarankan untuk makan perlahan dan sadar akan porsi. Menikmati setiap gigitan membuat tubuh lebih cepat mengenali rasa kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan.
Selain pola makan, Danica menekankan pentingnya aktivitas fisik yang konsisten, meskipun sedang liburan. Ia tidak selalu melakukan latihan intens, tetapi memilih aktivitas sederhana yang menyenangkan, seperti berjalan kaki, berenang, yoga, atau bahkan menari.
“Kunci utamanya adalah tetap bergerak. Aktivitas ringan sekalipun bisa membuat metabolisme tetap aktif dan membakar kalori ekstra,” kata McKellar.
Dengan memilih aktivitas yang disukai, olahraga tidak terasa membebani dan dapat menjadi bagian dari rutinitas liburan.
McKellar juga menggunakan strategi yang ia sebut smart indulgence, yaitu menikmati makanan favorit tanpa berlebihan. Caranya adalah memilih satu atau dua hidangan spesial dan menikmatinya dengan penuh kesadaran, daripada mencicipi semuanya sekaligus.
Strategi ini memungkinkan seseorang tetap merasakan kesenangan kuliner liburan, tetapi tetap mengendalikan asupan kalori. Prinsipnya sederhana: lebih fokus pada kualitas daripada kuantitas. Dengan demikian, tubuh tetap sehat, sementara pengalaman menikmati makanan tetap menyenangkan.
Hidrasi juga menjadi trik penting bagi Danica McKellar untuk mengontrol berat badan. Minum cukup air membantu menjaga metabolisme, mengurangi rasa lapar berlebihan, dan meningkatkan energi tubuh.
Selama liburan, McKellar menyarankan untuk selalu membawa botol air dan minum secara rutin, terutama saat berada di tempat-tempat wisata atau cuaca panas. Air tidak hanya membantu menekan nafsu makan, tetapi juga menjaga kulit tetap segar dan tubuh tetap bugar.
Tak kalah penting, McKellar menekankan kualitas tidur sebagai faktor utama dalam menjaga berat badan. Kurang tidur dapat memicu hormon lapar meningkat dan metabolisme melambat, sehingga risiko penambahan berat badan menjadi lebih tinggi.
“Tidur yang cukup memberi energi untuk beraktivitas dan membantu tubuh mengatur nafsu makan,” ujarnya.
Oleh karena itu, meskipun liburan padat dengan aktivitas, McKellar tetap memastikan waktu tidur yang berkualitas agar tubuh tetap seimbang.
Liburan terkadang membawa tekanan tersendiri, mulai dari perjalanan panjang hingga kegiatan yang padat. Danica McKellar percaya bahwa manajemen stres sangat penting dalam menjaga berat badan.
Ia menyarankan teknik sederhana seperti pernapasan dalam, meditasi, dan menyempatkan waktu untuk bersantai. Stres yang terkontrol membantu mencegah makan emosional dan menjaga keseimbangan hormon tubuh. Pikiran positif dan suasana hati yang baik juga berkontribusi pada kebiasaan sehat selama liburan.
Rahasia McKellar bukan sekadar trik sementara, tetapi mengintegrasikan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas sehari-hari, termasuk saat liburan. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, hidrasi, tidur cukup, dan pengelolaan stres menjadi kombinasi efektif untuk menjaga berat badan di usia 50.
Ia menekankan bahwa konsistensi adalah kunci: “Tidak ada diet ketat atau latihan ekstrem. Yang penting adalah menjaga keseimbangan, menikmati prosesnya, dan tetap bersenang-senang.” Pendekatan ini membuat kesehatan dan kebugaran menjadi lebih realistis dan mudah diterapkan bagi siapa pun.
Di usia 50, menjaga berat badan saat liburan memang menantang, tetapi bukan hal yang mustahil. Trik sederhana Danica McKellar, mulai dari pola makan seimbang, aktivitas fisik ringan, smart indulgence, hidrasi, tidur cukup, hingga manajemen stres, membuktikan bahwa menjaga tubuh tetap fit dapat dilakukan dengan cara realistis dan menyenangkan.
Liburan bukan alasan untuk mengabaikan kesehatan, melainkan kesempatan untuk menerapkan kebiasaan sehat dengan bijak. Dengan strategi McKellar, siapa pun dapat menikmati liburan tanpa merasa bersalah dan tetap menjaga berat badan, kebugaran, serta energi tubuh.
Pendekatan ini menjadi inspirasi bagi banyak orang, terutama yang berada di usia matang, bahwa gaya hidup sehat dan kebugaran dapat dicapai dengan cara sederhana, konsisten, dan menyenangkan, sekaligus tetap menikmati momen spesial selama liburan.