Warga saat ini tentu sudah tidak asing lagi dengan zumba. Jenis olahraga ritmis yang menggabungkan kecepatan reaksi tubuh dan gerakan. menari itu benar-benar sangat populer. Karena gerakannya cenderung cepat dan lancar, seringkali sulit bagi pemula untuk mengikutinya. Bahkan ada yang mengaku tidak bisa mengikuti ritme, sesak napas, dehidrasi, pusing, hingga mual.
Memang tidak semua orang mengalami hal tersebut, namun mengingat Zumba merupakan salah satu jenis olahraga dengan intensitas gerakan yang cukup tinggi, maka disarankan untuk mempersiapkan hal-hal berikut ini sebelum memulai olahraga. Terutama bagi Anda yang baru pertama kali mengikuti kelas Zumba.
1. Untuk memulai, daftar kelas Zumba, yang menawarkan gerakan lebih lambat dan cocok untuk pemula.
pilih jenis zumba yang sesuai melalui en.wikipedia.org
Perlu Anda ketahui bahwa ada berbagai jenis zumba, dimulai dengan zumba melangkahzumba mengencangkandi zumba emas. Nah, ada baiknya Anda memilih jenis zumba yang sesuai dengan kebutuhan serta kemampuan pemula Anda. Jadi lebih hemat dan bisa mengikuti semua jurus yang diajarkan~
2. Batasi makan terakhir Anda setidaknya 2 jam sebelum Zumba.
makan 2 jam sebelum latihan Anda melalui www.itsgreatoutthere.com
Karena gerakan Zumba cukup energik dan banyak mengocok perut, maka usahakan batasi waktu makan terakhir sebelum Zumba minimal 2 jam. Usahakan juga untuk hanya makan makanan ringan, tapi cukup memberi energi, seperti roti gandum, sereal, dan sejenisnya.
3. Minumlah air setidaknya 30 menit sebelum Zumba agar Anda tetap terhidrasi selama berolahraga.
minum banyak air melalui www.heatbud.com
Minum cukup air sebelum berolahraga sangat membantu untuk memastikan asupan cairan dan mencegah dehidrasi selama berolahraga. Air juga berperan sebagai antioksidan agar oksigen tidak terbuang sia-sia saat berolahraga. Ada baiknya jika Anda meminum 1200 ml air mineral sebelum berolahraga dan bukan cairan lain seperti jus atau yang lainnya. Anda juga disarankan untuk menyediakan air minum di sela-sela latihan.
4. Ingatlah untuk memakai pakaian yang nyaman, terutama sepatu.
sepatu yang nyaman melalui www.zumbacenter.net
Pilih pakaian yang nyaman terbuat dari bahan yang lentur dan menyerap keringat. Hindari pakaian yang terlalu longgar, pilihlah pakaian yang pas di badan dan tidak membuat gerah. Terlebih lagi, pilih sepatu atletik lembut yang pas karena latihan Zumba fokus pada gerakan kaki dan pinggul. Jadi biar gerakan kamu lebih nyaman nantinya.
5. Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan, terutama jika Anda sudah lama tidak berlatih.
pemanasan melalui life.spartan.com
Karena gerakannya cukup intens, risiko cedera saat melakukan senam zumba ini cukup tinggi. Oleh karena itu, pemanasan sangat penting untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan pernapasan sebelum memulai latihan. Jangan langsung lari sampai tubuh Anda sudah “dihangatkan” sebelumnya.
6. Terakhir, jaga kondisi tubuh Anda sebelum mengikuti latihan.
jaga kondisi tubuh Anda melalui www.1life.co.za
Menjaga kondisi tubuh sangat penting untuk efektivitas senam zumba yang dilakukan. Usahakan agar tidak cepat lelah atau lelah, mengingat zumba termasuk dalam latihan kardio yang membutuhkan ketahanan fisik yang cukup. Anda tidak ingin pingsan di tengah latihan, bukan?
Padahal, mempersiapkan senam Zumba ini tidak begitu sulit. Hanya saja banyak orang yang menyepelekan hal ini, sehingga latihan Zumba mereka menjadi tidak efektif. Bukannya sehat, malah badan sakit. Jadi tolong lengkapi persyaratan wajib ini sebelum bergabung dengan studio Zumba, oke?