Selain rasa bosan, salah satu masalah yang sering dikeluhkan kebanyakan orang saat berada di rumah adalah kenaikan berat badan. Laporan dari Kompas.com, ahli gizi Jacqueline Reytens mengatakan, keterbatasan ruang gerak cenderung meningkatkan nafsu makan. Jadi, wajar saja kalau kita di rumah, kita lebih suka makan atau ngemil.
Padahal, ngemil itu wajar asalkan dikonsumsi makanan yang sehat. Agar badan tidak melar dan berat badan tetap stabil, Kiat Hippie Ada beberapa cara mudah untuk merawatnya. Ini bisa langsung dipraktekkan, sebelum diregangkan.
1. Sebelum mulai bekerja, luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan
Tidak harus keluar rumah, Anda bisa kok melakukan olahraga ringan, terutama bagi yang berkelompok. latihan beban tubuh. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan seperti push up, sit-upDAN papan. Pada hari Anda dapat melakukan tiga jenis gerakan dengan pengulangan 10 hingga 15 kali, tetapi untuk efisiensi yang lebih besar, dilakukan tiga set pengulangan..
2. Meski sedang menjaga berat badan, Anda tetap tidak boleh melewatkan sarapan.
Meski sibuk, tetap harus sarapan! Luncurkan dari halaman CNNWaktu terbaik untuk sarapan adalah dua jam setelah bangun tidur. Dianjurkan untuk makan setidaknya roti bakar pisang atau alpukat 20-30 menit sebelum latihan pagi Anda. Namun jika Anda berolahraga dengan giat, meski belum makan apa pun, Anda bisa menjadwal ulang makan Anda setelah berkeringat, namun tetap menyajikan menu yang sama, ya!
3. Batasi minuman manis dengan menyediakan air putih di meja Anda.
Minum air putih yang cukup dapat membuat jaringan dalam tubuh bekerja lebih optimal. Daripada membuat minuman manis, lebih baik taruh air putih di meja kerja Anda. Jadi jika Anda haus, minum saja. Jika memang ingin minuman yang beraroma, Anda bisa membuat jus buah tanpa campuran gula dan susu. Es teh juga bisa diminum, tapi hanya sesekali dan tanpa gula.
4. Saat kritis, berikan irisan buah sebagai pengganti camilan tidak sehat.
Agar tidak bosan, Anda juga bisa membuat olahan buahnya. Misalnya mengubahnya menjadi ruzhak atau acar. Selain buah-buahan, Anda juga bisa mengonsumsi camilan kaya protein seperti muesli atau kacang kedelai.
5. Meskipun demikian, Anda tetap harus makan tiga kali sehari.
Untuk mencegah Anda mengalami kenaikan berat badan, Anda harus makan sesuai dengan waktu yang disarankan. Kalaupun memang butuh ngemil, tetapkan juga waktu, jangan setiap jam, untuk makan. Pastikan Anda selalu makan sehat selama di rumah. Kalau memang mau ngemil berat, kurangi porsi nasinya ya!
6. Untuk menghindari kebosanan, luangkan waktu untuk menyontek, tapi seminggu dua kali sudah cukup.
Ya tentu tipuanNamun setelah itu Anda tetap harus membakar kalori dengan melakukan olahraga ringan. Jadi jangan berolahraga hanya saat ingin bekerja, siang hari atau bahkan saat bekerja, usahakan lebih banyak bergerak. Misalnya, saat istirahat, Anda bisa berlari di tempat selama 10 hingga 15 menit.
7. Agar terpantau, Anda harus menimbang diri secara teratur.
Waktu terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari setelah bangun tidur. Karena pada jam tersebut berat badan asli kita akan benar-benar terlihat, karena kita tidak makan dan tidak melakukan aktivitas apapun. Cobalah untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama setiap hari untuk mengontrol berat badan Anda dengan lebih baik.
Selain tujuh tips di atas, istirahat yang cukup juga harus Anda lakukan. Karena waktu istirahat bisa memengaruhi pola makan dan tingkat stres seseorang, lho! Jika keempat hal ini seimbang antara makan, tidur, bekerja dan berolahraga, maka berat badan tidak akan bertambah.