Perut kembung seringkali membuat kita merasa tidak nyaman. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena perut kembung bukanlah sesuatu yang berbahaya. Penyebab utama perut kembung adalah kebiasaan buruk yang sering terjadi secara tidak sengaja, seperti makan terlalu cepat, berbaring setelah makan, makan makanan pedas dan berlemak. Biasanya ciri perut kembung yang paling terlihat adalah rasa kenyang, ukuran perut terlihat lebih besar dari biasanya, dan sulit kentut sehingga sulit buang air besar.
Selain minum obat masuk angin perut kembung, ada berbagai alternatif cara sederhana mengatasi perut kembung. Dengan begitu, gejala dan segala keluhan perut kembung akan berangsur membaik. Inilah yang dapat Anda lakukan.
1. Sengaja kentut dan bersendawa untuk mengeluarkan gas secara alami.
langsung bersendawa atau kentut | kredit: Healthline melalui www.healthline.com
Kentut dan bersendawa adalah cara alami tubuh membuang kelebihan gas di perut. Oleh karena itu, saat Anda mulai merasa tidak nyaman, segeralah kentut atau bersendawa agar perut tidak semakin sakit. Setelah itu, Anda bisa mengeluarkan sisa gas dengan buang air besar untuk melegakan perut.
2. Jika kentut terasa keras, cobalah memijat area sekitar perut untuk mengurangi keluhan.
pijat perut | kredit: terapi fisik dinamika internal melalui www.youtube.com
Mengatasi perut kembung dan tidak bisa kentut tidak boleh sembarangan. Sebaliknya, perut satu-ke-satu menjadi semakin kembung dan keras. Cara lainnya, Anda dapat melakukan pijatan ringan untuk membantu meredakan keluhan. Tapi pijatannya juga harus benar, begini caranya:
Letakkan tangan Anda tepat di atas paha kanan, lalu gosok dengan gerakan memutar, berikan tekanan ringan, mulai dari sisi kanan dada. Gosok lurus melintasi perut ke arah dada kiri. Lalu gosok perlahan tulang paha kiri.
3. Lakukan kompres hangat jika perut kembung disertai gejala diare.
kompres hangat | kredit: Media melalui medium.com
Cara ini efektif untuk mengobati perut kembung dan diare karena suhu hangat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran oksigen. Secara tidak langsung, kompres hangat dapat mengendurkan otot perut dan membuatnya lebih rileks. Bahkan, karena efek tersebut, cara ini cukup ampuh mengatasi perut kembung akibat magnesium!
4. Keluhan perut kembung dan mual akan berangsur berkurang jika ingin beraktivitas sedikit
jalan kaki 15 menit | kredit: Julia Rozanova melalui www.pexels.com
Sebelum bersantai setelah makan, sebaiknya berjalan-jalan selama 15 menit baik di depan rumah maupun di rumah. Dengan begitu, Anda bisa membuat makanan bergerak dan mudah dicerna oleh usus, sehingga tidak ada kelebihan gas di perut. Jika Anda mengikuti langkah-langkah tersebut secara rutin, Anda tidak perlu lagi membeli obat perut kembung di apotik setiap ada keluhan. Meski terkesan sederhana, cara ini juga sering digunakan sebagai cara mengatasi perut kembung dan sulit BAB!
5. Nah, makanan yang paling mudah dimakan untuk perut kembung adalah jahe~
minum jahe hangat | kredit: Dominic Martin melalui unsplash.com
Jahe mengandung zat yang menenangkan usus, mengurangi peradangan, dan membantu proses pencernaan. Karena zat ini, pembentukan gas di perut berkurang. Nikmati jahe dengan teh panas atau tambahkan ke jus atau sayuran lainnya. Jika Anda berani ekstrim, Anda bisa mengunyah jahe langsung! Biasanya setelah makan jahe, kentut disertai perut kembung jadi lebih mudah.
6. Beberapa gerakan yoga ternyata bisa mengurangi keluhan perut kembung dan perut membesar.
lakukan gerakan yoga | kredit: Karolina Grabowska melalui www.pexels.com
Gerakan-gerakan untuk mengatasi perut kembung, seperti pose bayi, pose anak bahagia, sit-up ternyata bisa melemahkan otot perut dan mengurangi pembentukan gas di dalamnya. Apalagi jika Anda menyeimbangkan gerakan dengan meditasi untuk mengontrol porsi makan Anda. Ada baiknya, lakukan yoga 2 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
7. Sementara itu, kurangi dulu asupan makanan yang banyak mengandung garam dan memancing terbentuknya gas dalam tubuh.
kurangi garam | kredit: Mael BALLAND melalui www.pexels.com
Kandungan natrium garam dapat menyebabkan retensi cairan, yang menyebabkan perut kembung. Selain garam, Anda juga harus mengontrol makanan yang bisa meningkatkan pembentukan gas di perut, seperti kembang kol, bawang bombay, brokoli, jamur, produk gandum.
8. Latihan pernapasan efektif tidak hanya untuk perut kembung selama kehamilan. Anda yang sering kembung dan perut kembung perlu melakukan hal ini juga
latihan pernapasan | kredit: Cliff Booth melalui www.pexels.com
Teknik pernapasan diafragma dapat membantu mengurangi keluhan perut kembung. Namun untuk merasakan manfaatnya, Anda perlu melakukan olahraga ini secara rutin dan perlahan. Nah, berikut adalah teknik pernapasan diafragma yang biasa digunakan untuk mengatasi perut kembung pada ibu hamil:
- Duduk santai, bersandar, lalu letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada.
- Tarik napas melalui hidung selama 2 detik dan rasakan udara memenuhi perut Anda. Biarkan perut terasa mengembang dan usahakan lebih banyak bergerak daripada dada.
- Buang napas perlahan selama 2 detik, dengan bibir terbuka sedikit, rasakan perut mengempis perlahan.
- Ulangi latihan ini 10 kali dan jaga agar bahu Anda tetap rileks hingga prosesnya selesai.
Tentunya cara-cara di atas tidak bisa digunakan untuk mengatasi perut kembung pada bayi dan anak-anak. Meskipun ada beberapa metode yang dapat melakukan ini, metode tersebut mungkin perlu disesuaikan. Jadi sebaiknya berhati-hati jika harus menggunakan cara yang sudah dijelaskan diatas untuk mengatasi perut kembung pada anak usia 3 tahun terutama bayi baru lahir.