Apakah ada orang lain yang tahu bar?
Nah, latihan serupa push up yang tidak bergerak naik turun, tetapi tetap pada posisi kepala, leher, punggung, bokong dan kaki di atas dengan telapak tangan dan kaki sebagai penopang. Latihan sederhana ini sangat efektif untuk memperkuat otot inti tubuh. Sayangnya, banyak orang yang tidak kuat menahan posisinya dalam waktu lama. papan.
Namun, menurut Stuart McGill, profesor emeritus biometrik tulang belakang di University of Waterloo di Kanada, lakukan saja. papan selama 10 detik dan ulangi tiga kali sehari sangat ideal untuk mendapatkan beberapa manfaat ini.
1. Lakukan secara teratur papan perbaiki postur tubuh, biasakan duduk dan berdiri dengan punggung lurus
postur lebih tegak melalui healthwnews.com
tahan posisi papan menyebabkan otot-otot tubuh bagian atas meregang ke belakang, mengoreksi kelengkungan tulang belakang, sekaligus memperkuat otot punggung atas, bahu, leher, dada, dan perut. Latihan ini bermanfaat untuk mengatasi kebiasaan membungkuk, baik berdiri maupun duduk.
2. Mengencangkan otot perut sekaligus membakar lemak – manfaatnya papan yang paling diinginkan
perut rata via www.self.com
Salah satu otot utama ditempa selama latihan papan adalah otot perut. Posisi papan tidak akan ideal jika otot perut tidak aktif dan tertahan ke dalam. Nah, perut yang rata dan kencang adalah kelebihannya papan apa yang bisa Anda dapatkan jika Anda melakukannya secara teratur.
3. Tubuh menjadi lebih lentur dan tidak kaku. Gerakan menjadi lebih fleksibel dan tidak cepat lelah, apalagi kram.
tubuh yang lebih fleksibel melalui www.sbs.com.au
lakukan secara teratur papan akan membangun otot inti yang lebih tangguh dan kuat, namun tetap lentur. Otot yang fleksibel menstabilkan koordinasi tubuh, membuat rentang gerak lebih fleksibel dan efisien. Otot tubuh Anda yang fleksibel juga berfungsi sebagai peredam kejut alami untuk persendian Anda, dan Anda juga terhindar dari risiko kram atau cedera.
4. Tidak hanya membuat otot lebih lentur, papan Ini juga meningkatkan keseimbangan tubuh Anda.
menjaga keseimbangan tubuh melalui yegfitness.ca
Pernahkah Anda mencoba berdiri dengan satu kaki hanya untuk kehilangan keseimbangan setelah beberapa detik? Ini karena otot perut Anda tidak cukup kuat! Latihan rutin papan yang memperkuat otot inti, membantu menciptakan pusat gravitasi tubuh yang lebih stabil sehingga keseimbangan tubuh lebih stabil.
5. Otot inti yang kuat akan membantu mengoptimalkan proses metabolisme dalam tubuh, membersihkannya dari racun, menyerap nutrisi dan mengatur keseimbangan hormon dengan lebih efektif.
metabolisme meningkat melalui www.healthline.com
papan lebih efisien daripada sit-up atau sit-up untuk memperkuat otot inti karena seluruh tubuh akan bekerja untuk menopang berat badannya sendiri. Otot yang kuat ini akan membuat tubuh Anda membakar lebih banyak energi bahkan saat Anda tidak bergerak.
6. Rutin papan mengurangi nyeri punggung dan risiko cedera tulang belakang
meredakan nyeri punggung melalui classpass.com
Saat otot perut menjadi lebih kuat, ketergantungan tubuh pada penggunaan otot punggung akan berkurang. Inti tubuh akan lebih kuat dalam aktivitas sehari-hari yang mengurangi nyeri punggung bawah. Ini tidak hanya meredakan sakit punggung, tetapi juga memperkuat otot, membuat tulang belakang lebih kuat dan lebih aman.
Jadi prakteknya papan ini bukan sekedar pengencangan perut, anda juga akan mendapatkan manfaat yang baik seperti di bawah ini Kiat Hippie dijelaskan di atas. Tidak perlu menahan kemegahan bahan pelapis hingga satu atau dua menit, 10 detik sehari dengan 3 repetisi sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Pada akhirnya, inti tubuh yang kuat akan membuat Anda merasa sehat dan bugar.